能量酸奶

主料

酸奶200g；核桃2g；

辅料

抹茶粉1勺；蜂蜜适量；

能量酸奶的做法步骤

1：将自制酸奶倒入碗中，加入一勺抹茶拌匀

2：加入剥好的核桃肉

3：加入适量的蜂蜜，最后搅拌均匀

小窍门

核桃最好是生核桃，抹茶粉偏苦适量就好但也有减肥的功效哦

能量早餐——葱花火腿花卷

主料

普通面粉300克；糖适量；葱花适量；盐适量；

辅料

酵母3克；火腿肠1根；油适量；

葱花火腿花卷的做法步骤

1：准备好面粉

2：糖用温水泡开，加入酵母，静止5分钟，然后和成软硬合适的面团。（水温30°左右）

3：借助面包机发酵至2倍大。

4：准备好葱花，火腿，椒盐

5：把面团排气，然后擀薄，刷上一层食用油，在洒上椒盐，在洒上葱花和火腿。

6：卷起，在切成一个个小机子。

7：两个叠加在一起，用筷子在中间按压一下。

8：再拉住两边，沾在一起，花型就出来了。

9：依次做好，醒发30分钟，热水上锅，蒸15分钟，大火，关火后焖3分钟，开盖取出即可。（蒸锅要刷一层薄油）

10：好了，吃吧！

小窍门

很多东西都不难的，贵在尝试，贵在坚持！总有一天，你也会变得心灵手巧的！哈哈！

能量早餐—面包片披萨

主料

面包片1片；玉米适量；小番茄适量；培根适量；

辅料

马苏里拉奶酪2片；

配料

亨氏番茄酱适量；橄榄油适量；

面包片披萨的做法步骤

1：准备材料

2：玉米剥成一粒粒的，加水煮熟。

3：煮熟后，沥干水分

4：培根放平底锅两面煎至出油，煎熟。（出锅后，切小块）

5：小番茄切粒

6：煎过培根后，有油出来，放入面包片小火煎20秒。（我喜欢吃得脆一点，否则，这一步可以省略）

7：拿出面包片，在刚煎过的一面，倒上适量番茄酱

8：抹匀

9：铺上培根

10：铺上玉米粒和小番茄粒

11：铺上切成丝的马里拉苏奶酪

12：倒入适量的橄榄油

13：放入面包片，加盖小火3分钟。然后，闷至奶酪全部融化！

小窍门

1：培根会让这个pizza吃起来更有pizza的感觉2：可以根据自己的喜好添加配料

培根三明治丨 孩子喜欢的聚能量早餐！！！

主料

生菜4片；

辅料

沙拉酱1大勺；

调料

西红柿1个

培根6片

培根三明治的做法步骤

1：准备好所需要的食材！！！！

2：生菜洗净，蘸干水分，切成与吐司相同的长度。

3：西红柿切片，吸干汁水。

4：将培根放入平底锅煎到两面金黄。

5：吐司切去四边，挤上一层沙拉酱。

6：铺上培根，生菜，西红柿。

7：西红柿上面在铺层培根，盖上吐司，轻压一下。

8：在三明治上插上四根牙签固定，沿着对角线将三明治切成两份即可。

9：这样一个培根三明治就做好了！！

小窍门

1、土司片可以进烤箱或者用多士炉烤一下，热的面包片口感不一样，依据个人喜好哈。2、夹馅不固定，可以自己选择，比如搭配早餐奶酪片，火腿、番茄片等都是不错的选择。

营养早餐（双人量）

主料

吐司片5个；橙子1个；春笋6条；鸡蛋2个；牛油果1个；西红柿1个；菠萝200克；

辅料

盐2茶匙；橄榄油4茶匙；蜂蜜2茶匙；黄油2茶匙；

营养早餐的做法步骤

1：准备材料（图里苹果最后没用）

2：放油，煎蛋，少许盐。

3：橄榄油，盐，胡椒，煎笋。

4：煎东西的时候，同时切好其他生食的材料。摆好盘。

5：浪漫的双人早餐～～（酸奶是买的，水是上条发的，面包吃的时候用烤面包机烤脆最好。）谢谢观看:)

能量早餐田园芝士蛋饼

主料

鸡蛋两个；面粉3勺；水5勺；

辅料

红椒适量；马苏里拉芝士适量；豌豆适量；玉米适量；盐一小撮；

田园芝士蛋饼的做法步骤

1：1，面粉加水，鸡蛋，盐搅拌均匀。

2：2，豌豆，玉米放入水里煮熟。

3：3，把材料放入蛋液里搅拌。

4：4，锅烧热，放少许油，倒入蛋液，改中小火。

5：5，撒上芝士碎。

6：6，盖上盖子焗至芝士融化。

小窍门

火别太大哦

充满正能量的早餐面包肉松卷

主料

面包粉250g；食盐3g；牛奶60g；酵母3g；

辅料

糖30g；黄油20g；水100g；

早餐面包肉松卷的做法步骤

1：食材大集合

2：和好的面团，盖上保鲜膜松弛静止

3：面团发至原来体积的两倍大，进行整形

4：面团排气，用擀面杖擀出模具尺寸大小的面片

5：醒发面团

6：面团发至原来的两倍厚度就好了

7：面片表面扎上小孔，烤出的面包不鼓泡

8：撒上香葱，黑胡椒

9：放入预热好的烤箱，170/200度，烤20分钟

10：烤好的面包片，等晾凉后进行卷，抹上自己喜爱口味酱料，在粘上肉松，一款早餐面包就做好啦！是不是很简单呢！

11：好诱人的色泽，香喷喷的，咬一口，嗯呢嗯呢·····醉啦醉啦！

早餐的健康能量：黄金葫芦薄饼

主料

面粉30克；葫芦20克；香肠1根；鸡蛋2个；戴蒙蒂诺特级初榨橄榄油10克；

辅料

盐一小摄；

黄金葫芦薄饼的做法步骤

1：鸡蛋充分打散，蛋液里加一小摄的盐。

2：葫芦擦丝，放进蛋液里。

3：把面粉筛进蛋液中，充分拌匀至看不到颗粒。

4：平底锅里倒少许的橄榄油。

5：分三次把蛋液倒进加热的锅里，一转锅，中途翻一次面，两面煎至金黄色就可以卷一些菜或者香肠啦。

小窍门

葫芦薄饼全程不加水，我用的土鸡蛋，所以做出来色彩更加金黄，也香呢~中间夹培根、香肠、生菜、沙拉都可以，根据自己的喜好随意选择哈~~因为这次用了戴蒙蒂诺特级初榨橄榄油，味道更加的香呢~~~

‘’笑脸三明治‘’早餐正能量

主料

土司一袋；生菜一颗；鸡蛋一个；

辅料

火腿半根；沙拉酱一袋；

笑脸三明治的做法步骤

1：准备食材

2：倒入少许油

3：煎荷包蛋

4：注：火候一定要控制好，微火煎黄再翻面，掌控不好蛋黄容易碎哈哈哈。

5：火腿微黄盛出

6：面包依喜好，可煎可不煎（个人感觉煎过味道好）

7：开始任意添加生菜等食材。

8：放

9：用刀切开，切的时候用刀在面包上压一下，会更紧实，不容易掉。

10：切横的一半也OK噢

11：首次献丑了食材没有放满，尽量多放。

12：凹一个造型，吃完立即正能量~

13：配上一杯浓醇豆浆，营养100%。

小窍门

→火腿最好选用方火腿，这样放入夹层不宜掉。另外食材按喜好多多添加吧。分量很够哦。给男朋友做爱心便当也不错哟！

巧克力能量球

主料

淡奶油30g；黑巧克力70g；

辅料

水果麦片70g；

巧克力能量球的做法步骤

1：准备一个可微波的容器，保证无水无油，加入黑巧克力和淡奶油。

2：放入微波炉中，选择400W功率，30秒加热，取出搅拌。

3：继续选择400W功率，30秒加热，搅拌至巧克力完全融化。加入水果麦片。

4：用勺子拌匀成巧克力麦片混合物。

5：电子秤上铺保鲜膜，用勺子取大约10克的巧克力麦片混合物，用手隔着保鲜膜捏成球形。

6：放入垫好油纸或保鲜膜的盘中。

7：如此一个个操作好，放入冰箱冷藏至完全凝固，巧克力能量球就完成了。

8：你也可以包装一下，将自己的手作送给大朋友、小朋友，想必是极好的礼物。

小窍门

1、我用的黑巧克力是可可脂含量65%的，你也可以用你自己喜欢的巧克力制作。2、这里的水果麦片是比较脆的，可以直接干吃的那种，不要用速食燕麦片代替。3、微波功率和时间只是个参考，请自己调整。4、没有微波炉，就用隔水加热的方式融化巧克力。