健康营养的蒜蓉烤大虾

主料

大虾16只；

辅料

蒜适量；黑胡椒粉适量；香草粉适量；橄榄油1勺；盐少许；

健康营养蒜蓉烤大虾的做法步骤

1：大虾用剪刀剪去虾枪和虾须，再用刀从背部剖开，去除泥肠并用水清洗干净（注意不要切断）。

2：蒜切成末装碗中，加入准备好的盐、黑胡椒粉、香草粉、橄榄油等拌均匀

3：用筷子将调好味的蒜末放在虾背上，再放入垫锡纸的烤盘上

4：烤箱180度预热，上下火烤10分钟左右，装盘

营养健康法棍面包

主料

高筋面粉260g；低筋面粉140g；水240g；

辅料

盐8g；酵母8g；

法棍面包的做法步骤

1：将所有原料混合成面团，揉至面团完成阶段，进行40min基础发酵。

2：将发酵好的面团平均分为六份，每个揉圆，松弛10min。

3：将面团压成长条状，整齐的摆入烤盘

4：将烤盘放入烤箱，底下放一盆热水，关上烤箱门进行最后发酵，约1小时。

5：将面包取出，晾干水分，用刀片划三刀。

6：德普电烤箱焙烤档200度，提前预热，入炉前用喷壶在面包表面喷水，烤制大约15分钟，表皮颜色为褐色即可。

7：成品

营养健康小咸菜

主料

花生仁100克；芹菜100克；胡萝卜80克；

辅料

八角5克；桂皮5克；

营养健康小咸菜的做法步骤

1：芹菜胡萝卜切丁

2：生花生仁加水，盐，八角，桂皮大火煮，滚开后小火慢煮

3：生花生仁加水，盐，八角，桂皮大火煮，滚开后小火慢煮

4：芹菜胡萝卜丁加盐，焯熟。可根据个人口号选择软烂或爽脆

5：花生仁煮至入味，微软后乘出

6：与焯好的芹菜胡萝卜拌匀，加入适量盐，吃时盛出拌如少许香油即可

小窍门

花生仁一定要煮至入味才好吃。

营养健康的粥粥

主料

米适量；牛油果半个；

辅料

胡萝卜适量；芝麻可选；

营养健康的粥粥的做法步骤

1：将米淘洗一下，放到锅里煮

2：粥煮的差不多之后，放入切成丁的牛油果和胡萝卜丁

3：粥煮好后可根据自己的口味放入一些芝麻

健康美味营养肉松

主料

猪瘦肉470克；盐6克；料酒20克；老抽3克；葱姜适量；洋葱适量；桂皮一小块；香叶半片；

辅料

生抽15克；食用油20克；细砂糖20克；白胡椒30克；白芝麻20克；

营养肉松的做法步骤

1：面包机

2：面包机

3：主料

4：辅料

5：第一步，将猪瘦肉去筋去皮洗干净焯水后捞出，切成小块放入碗中。主料中的料酒、盐、老抽、葱姜、洋葱切大块放入碗中腌制一小会，将其入味。

6：第二步，小肉块连同碗中的调料（挑去洋葱）倒入高压锅中，再加入八角、桂皮、香叶，加水没过肉丁即可。大火烧至上气后转小火炖五六分钟，自然放气后捞出沥干。

7：第三步，用高压锅煮肉丁的时间，将白芝麻用小火炒熟。注意别炒糊了。

8：第四步，肉块沥干后，把葱姜、八角等香料调出，只剩下肉丁。将肉丁放入保鲜袋中，用擀面杖敲散，

9：对肉松要求比较高的朋友也可用料理机打碎（用料理机的话千万不要打的太碎，已经有朋友打太碎，最后成品变成黄泥一样了）。

10：第五步，将敲碎后的放入面包机内胆，加入所有辅料，搅拌均匀。

11：第六步，启动面包机，选择肉松功能。

12：第七步，第一个肉松制作程序结束后，感觉肉丝还不是很细腻。所以我又选择肉松功能，再次启动面包机，在剩余时间还有30分钟的时候加入之前炒的白芝麻。还剩15分钟的时候，我感觉肉松的酥松程度差不多了，就手动停止了制作程序。

13：第八步，第二次的肉松制作程序结束后，健康美味的肉松制作完成，晾凉后密封保存。自制肉松，没有防腐剂，所以尽快食用哦！有了这次做肉松的经验，等宝宝可以吃肉了，就可以很轻松的给宝宝做了，再也不用担心炒糊了！

14：

小窍门

使用心得：首先，这款东菱DL—T13面包机的外型就很吸引眼球，长方体的设计，全钢机体，银色的机壳，宽阔的LED显示屏幕，25种功能，叫她“全智贤”，一点也不为过~其次，操作过程中，超大的透视窗，可以轻松观察到内部原料的变化。旋钮按键控制，根据你的需要，旋转选择就可以了，很是方便。抽屉式的果料盒很人性化，不用再打开面包机的盖子，随时加料都行！最后内胆有不粘涂层，清洗很方便！缺点是搅拌时声音略微大了点，可能我是在晚上做肉松也有关系，不过还是在能够接受的范围内！我没试用过其他品牌的面包机，这款面包机我用着已经很舒心了！上图中的酒具很Q吧！今天做完肉松我已经把糯米泡着了，明天再试做米酒，酒具是特地买来喝米酒的，这样喝是不是更有情调呢？敬请期待O(∩_∩)O~

健康营养粥

主料

猪肉适量；芦笋适量；水发香菇适量；西芹适量；黑木耳适量；青豆适量；胡萝卜丁适量；玉米粒适量；大米适量；小米适量；燕麦适量；

辅料

姜泥适量；盐适量；高汤或浓汤宝适量；白胡椒粉适量；水适量；

健康营养粥的做法步骤

1：西芹，猪肉，黑木耳，水发香菇切碎

2：淘大米，小米，燕麦放入电饭锅加肉切好的猪肉，西芹，香菇，木耳，姜泥，加入水，丢入半个浓汤宝，水的位置大概是整个锅的8分或9分，然后按1小时煮粥

3：芦笋也切成小丁备用

4：大概煮到已经50分钟的时候打开锅盖加入青豆，胡萝卜丁，玉米粒，和芦笋

5：等到一个小时完成，调入盐和白胡椒粉即可

糖尿病健康菜谱－－营养大饼

主料

麦麸10克；燕麦面20克；苦荞面40克；鸡蛋1个；

辅料

酵母3克；

营养大饼的做法步骤

1：鸡蛋打入碗中，加入麦麸、燕麦面、苦荞面（或荞麦面）、酵母，加适量的水，搅成糊状，撒上白芝麻，放置10分钟发酵。

2：将发酵后的面糊放在盘子里，摊成饼状。

3：根据自己厨房设备情况可选择以下其中一种做法：①入微波炉，微波烘烤6分钟②烤箱预热200度，烤20分钟

小窍门

了解更多内容请登录糖尿病网：www.diabetes.com.cn/；或关注糖尿病网微信：wwwdiabetescomcn

健康营养的时蔬大拌饭

主料

大米1.5杯；

辅料

土豆1个；红萝卜1个；山药1根；紫薯1个；猪肉3两；青豆少许；番茄酱3大勺；生抽2勺；盐2克；食用油1勺；水适量；

时蔬大拌饭的做法步骤

1：大米淘洗过后，放电饭锅中，加入适量清水接通电源，正常煮饭（水量比平时煮米饭的少三分之一）

2：红萝卜、土豆、山药、紫薯、青豆等去皮洗干净，随意切块或条

3：瘦肉切肉丁加盐和番茄酱拌均匀，放旁边备用

4：待电饭锅中米饭煮15分钟左右（看不到大米表面水时），将拌好味的肉丁平铺在米饭上

5：再将青豆、红萝卜、土豆、山药、紫薯等平铺在肉丁上

6：生抽、食用油放碗中调拌均匀，然后用勺子慢慢浇在刚铺好的菜上，尽量让所有的都能淋到调味汁，盖上电饭锅盖继续煮饭，待自动跳至保温状态时，等5分钟后关掉电源，接开锅盖即可开吃

小窍门

1、煮米饭时，水量要少2、放菜的时间掌握在刚看不到米饭上的明水时

胡萝卜豆浆营养又健康

主料

沂蒙干货黄豆50G；沂蒙山胡萝卜50G；

辅料

糖2G；

胡萝卜豆浆的做法步骤

1：需要选用沂蒙干货的黄豆提前泡好。胡萝卜洗干净

2：胡萝卜切成小块

3：一起放入豆浆机就就可以了

小窍门

选用优质沂蒙山的沂蒙干货黄豆美味又健康

健身营养餐

主料

小黄瓜一根；鸡胸肉一块；胡萝卜半根；西兰花半棵；鸡蛋2个；

辅料

盐少许；奥尔良腌料少许；

健身营养餐的做法步骤

1：鸡胸肉用奥尔良腌料腌制40分钟

2：西兰花胡萝卜放清水里煮熟，放少许盐出锅

3：腌制好的鸡胸肉放入160度预热好的烤箱里烤制10分钟

4：烤好的肉切块和青菜摆盘就好了