豆腐卷

主料

糯米150g；大米150g；鸡胸脯肉200g；火腿3片；胡萝卜1/2根；葱1段；蒜2瓣；姜2小片；豆皮3张；

辅料

花椒粉2小勺；生抽2大勺；芝麻油1/2大勺；芝麻1小撮；盐2小勺；胡椒粉2小勺；料酒2勺；

豆腐卷的做法步骤

1：先将糯米、大米洗好蒸饭。将胡萝卜、火腿；鸡肉剁成肉酱；豆皮从中间切开，大小约等同于一张紫菜翻卷用的紫菜；葱、蒜、姜切蓉。

2：在等米饭煮熟的时候，可以准备馅儿料。肉酱里放入2勺料酒、1勺酱油、1勺盐1勺花椒粉、1勺胡椒粉、1/4勺芝麻油、葱姜蒜蓉，顺时针搅拌至所有材料全部匀开。再将胡萝卜蓉、火腿蓉倒入肉酱、搅拌至均匀。

3：米饭好了之后再把米饭放入刚才准备的馅料，再放1勺酱油、1勺花椒粉、1少胡椒、1/4勺芝麻油、1撮芝麻、1勺盐，继续搅拌至所有内容全部均匀混合在一起。

4：把以上馅料均匀的抹在豆皮上，然后卷起来。卷到最后的时候，一定要连边上也有馅，这样才会将皮黏住不散开。以上馅料大概能卷5卷。

5：然后放在锅里蒸，放的时候，豆腐卷开口要放在下面，避免症的时候又开。蒸20分钟好之后放一些时间，豆皮略干了，好切。

6：切好装盘，吃的时候可以蘸着酱油吃。

小窍门

一直在努力想，如何把高蛋白的东西都混在一起，搭配健身。所以就做了鸡肉馅儿的豆皮卷。口味算很清淡的，不习惯的朋友们可以蘸着酱油吃。混入米饭主要是考虑到糯米热量要大些，但为了黏住豆皮，还是要放，所以糯米米饭1:1。而蒸的东西，要比煮丢失的营养少一些，要比炒和煎少很多脂肪。所以这道菜还算是健康的啦。无论是植物蛋白或是动物蛋白，只吃一种都会影响人体吸收，两种搭配起来就会提高吸收程度，因为他们的蛋白氨基酸可以互补，越来越接近人体蛋白质结构。

豆腐卷

主料

豆腐皮适量；

辅料

小葱1根；沙拉酱适量；黄瓜1根；

豆腐卷的做法步骤

1：豆腐皮切成小块，再来焯水，豆腐皮的大差不多手掌大小就可以了。

2：焯好水的豆腐皮再投入到凉白开里，过一下凉，这样豆腐皮的口感会更好。

3：黄瓜切丝。

4：小葱切丝。

5：拿一张豆腐皮，放上适量的黄瓜丝，葱丝再挤上好吃的沙拉酱，这次用的是芝培口味的，真的很好吃。

6：慢慢卷起来，再从中间斜着切开。

7：然后这样摆在盘里，可以摆出自己喜欢的样子，夹着吃，太好吃了。

小窍门

秋天的饮食要注意卫生，不然很容易闹肚子的，豆腐皮吃之前焯水最安全了。

干豆腐卷大葱

主料

干豆腐300克；大葱200克；

辅料

黄豆酱适量；

干豆腐卷大葱的做法步骤

1：主料：干豆腐、大葱。

2：调味料：黄豆酱

3：把大葱洗净切段。

4：干豆腐切方块。

5：取一块干豆腐，放一段大葱。

6：将其卷起。

7：装盘。

8：搭配黄豆酱上桌。蘸食即可。

干豆腐卷杂蔬

主料

干豆腐4张；

辅料

大葱2根；胡萝卜1根；苦苣4棵；

调料

肉丝100g

香其酱1袋

干豆腐卷杂蔬的做法步骤

1：准备食材。

2：苦苣洗净控水。

3：胡萝卜用擦丝器擦成细丝。

4：大葱切丝。

5：猪肉切成粗一点的丝。

6：干豆腐用水煮一下，增加韧性。

7：取一张干豆腐铺在砧板上，依次摆入三种蔬菜，每一张干豆腐上面摆的顺序都要一致，这样切出来的刀口才好看。

8：把卷好的干豆腐卷斜切二刀，去掉头尾，切成斜刀段，这样摆盘时能够立住。

9：摆入盘中，中间空隙正好放装酱的碗。

10：锅内放油，热锅凉油下入肉丝，这样炒出来的肉丝嫩滑不粘锅。

11：肉丝炒至颜色发白时加入香其酱。

12：加入葱花增香，盛到小碗里。

13：成品图。

香煎干豆腐卷

主料

干豆腐2张；

辅料

油适量；包子馅适量；

香煎干豆腐卷的做法步骤

1：我家干豆腐一次至少买一斤以上，吃不完就冻在冰箱里，下次吃很方便，拿出来开水烫一下，控净水分就可以用了，也可以用厨房纸吸掉水分。

2：剩包子馅，是小白菜冻豆腐和鸡蛋调制的素馅，低脂肪低热量，好吃还有营养。

3：取一片干豆腐，加入适量的包子馅，从一头卷起来，就好了。同样的做法完成所有的豆腐卷，这样既解决了剩包子馅的问题，又适合快手早餐，懒人快手饭。

4：锅中加入适量的油，加入卷好的干豆腐卷，小火煎，最好用平底锅哈，我是懒人，顺手就用炒菜锅了，也可以，不影响口感，平底锅可以多放一些。炒锅放的要少一些。

5：翻面煎一煎，外焦里嫩，超级好吃啊。搭配小米粥，健康早餐，上桌就光盘了。

6：吃的时候切段儿就OK了！

风味烤干豆腐卷

主料

干豆腐4张；香菜1把；洋葱1/2个；猪肉馅100克；

辅料

色拉油1汤匙；烧烤料适量；料酒1/2汤匙；胡椒粉2克；鸡粉2克；盐2克；

风味烤干豆腐卷的做法步骤

1：食材备齐

2：香菜切小段，洋葱切碎，猪肉馅加入鸡粉，胡椒粉，盐，料酒腌制10分钟

3：将肉馅抹在干豆腐上，抹匀

4：撒上香菜，洋葱

5：将干豆腐折起

6：卷起

7：烤盘刷油，将干豆腐卷摆好，在干豆腐卷表面刷一层油

8：烤箱预热，上下管160度，入中层，定时8分钟

9：到时间后取出，将干豆腐卷翻面，撒上烧烤料

10：上下管180度，继续烤5分钟即可

11：成品图

12：成品图

小窍门

烧烤料里含有，盐，孜然粉，辣椒粉，芝麻碎

豆腐卷

主料

面粉350克；豆腐500克；白菜300克；

辅料

大葱1棵；盐5克；鸡精3克；花生油5克；

豆腐卷的做法步骤

1：面粉加水和成团，醒20分钟。

2：白菜加一点盐，剁碎。

3：豆腐切丁。

4：把白菜捏干水分，葱切末一起放入盆中。

5：加入花生油。

6：盐，鸡精。

7：搅拌均匀，馅就做好了。

8：把面团用擀面杖擀开。成薄皮。

9：把豆腐馅放在面皮上。

10：中间铺匀，把边折到中间。

11：另一边也一样折到中间。

12：把馅再放一层。

13：把其中的一边折上。

14：用擀面杖压出梯形的形状。

15：用刀从压出的印子上切开。

16：豆腐卷做好了。

17：篦子抹油，放到篦子上，大火蒸20分钟。

18：蒸好了，立马出锅。。。

19：好吃，还是小时候的味道。。。

小窍门

面团一定不要活的软硬适中。

豆腐干 春卷

主料

面粉250克；豆腐干200克；韭菜100克；

调料

盐3克

豆腐干春卷的做法步骤

1：豆腐干，韭菜切好，炒好。备用。

2：面粉放盐。加水搓成面团。醒发15分钟。

3：把面团切成一个个小面团，然后擀成面皮。

4：面皮上刷油叠起。放锅里蒸15分钟。

5：蒸好的面皮，放馅料包成春卷。

6：把春卷放锅里小火煎熟。

7：出锅，

干豆腐肉卷

主料

干豆腐两张；肉馅300克；韭菜四根；

辅料

姜少许；葱少许；料酒少许；酱油少许；蚝油少许；香菜少许；油少许；鸡精少许；醋少许；

干豆腐肉卷的做法步骤

1：我做了两种口味的一种是油皮做的一种是干豆腐做的，目的是为了比较哪种更好吃，经过比对还是干豆腐的更好吃。先准备材料，油皮切大正方形，干豆腐中间切开分成两段就行。

2：干豆腐从中间切开就行了。

3：这个是花椒和大料煮的水。提前大火煮开，然后晾凉备用就可以了。

4：调制肉馅的方法很简单，先是肉馅里加入三勺大料水，然后搅拌肉馅，转圈的拌这样容易上劲。然后加入酱油，料酒，盐，鸡精，姜末，葱末，继续搅拌。喜欢吃全肉馅的朋友这步为止肉馅就调好了，喜欢吃韭菜馅的朋友可以加入3-4根韭菜，我感觉不加韭菜味道更好。建议全肉馅。

5：下面开始包了，先把肉馅放好，尽量让肉馅呈长条形，这样好包一些。然后折一下。

6：把油皮向里折一下。

7：然后两边的再向里折一下，这个是油皮的包法。要是干豆腐不是这样包的。一会再介绍。

8：向里卷好，卷紧实一些就可以了。

9：这个是卷好的油皮肉卷。

10：这个是卷好的干豆腐肉卷。方法是干豆腐从中间切断，然后拿出一张，然后均匀的铺上一层肉馅，然后卷紧实就可以了。

11：这个是卷好的整盘效果，这些是两张半干豆腐的量，你可以随自己的意愿，把干豆腐切的长点或者是短点，没有规则，喜欢就好。

12：这步是调料汁。耗油，料酒，酱油，糖，醋，两勺大料水，就是刚才煮的那个大料水哦。

13：准备好香叶，大料等调料

14：姜末，葱末切好备用

15：锅里放少许油，然后把大料，香叶等调料放进锅里炒几下，然后倒入调好的料汁。汁开锅后关火。

16：把刚才煮好的汤汁浇在干豆腐卷和油皮卷上面，然后放到蒸锅里蒸。开锅后15-20分钟就可以了。具体的时间要看自己包的肉卷的大小和厚度来决定的。

17：这个油皮包的肉卷，蒸好后的效果，我嘴馋啊，刚拿出来我就尝了一小块，发现没少了一块。哈哈。这个时候味道已经很好吃了。把里面的汤汁倒出来，然后准备另起锅勾芡。

18：这个是蒸好的干豆腐卷，这个时候应该是把里边的汤汁避出来，然后把干豆腐切几刀。我懒啊，就没切直接这样浇汁了。

19：把刚才倒出来的蒸豆腐卷的汁，放到炒锅里，加上淀粉，勾芡。我这次做的有点失败，芡勾的有点稠了。请大家不要跟我学啊，勾一层溥芡就行了。看着会更好看一些。

20：这个是油皮倒上芡汁的效果。

21：把芡汁拌均就可以开吃了。对了还要撒上一点香菜，味道更好。

22：这个是干豆腐卷的，味道比那个油皮要好许多呢。

小窍门

大料，花椒煮开后多泡一会，这个大料水用来拌馅味道很好的。煮汁的时候加点大料水，味道会更好。最后一步勾芡的时候淀粉要少放一点。

素菜干豆腐卷

主料

干豆腐两张；

辅料

小葱四根；香菜一小把；生菜一叶；黄瓜两条；

调料

味极鲜酱油一勺

素菜干豆腐卷的做法步骤

1：两张干豆腐放到沸水中一分钟捞出。

2：准备生菜一大叶、小葱一把、黄瓜半根切成条、香菜一小把。

3：将干豆腐铺好，将准备的青菜摆好。

4：卷成菜卷。

5：斜着切成小块。

6：摆在盘中，小碗装一勺味极鲜酱油，菜卷做好了。

7：这就是我的减肥早餐。

小窍门

1、干豆腐不能在水里煮时间长，水沸放干豆腐，翻一下，马上捞出，要不然就会碎点。不是为了减肥，干豆腐可以不煮。2、生菜是减肥好伴侣，如果不是为了减肥，里面的菜可以换自己喜欢的口味，加黄瓜丝、胡萝卜丝、葱丝之类的，有营养、颜色也漂亮。调料可以再加醋和辣椒油。