隔夜玉米片燕麦

主料

燕麦看食量；玉米片两小把；

辅料

牛奶200ml；葡萄干适量；

玉米片燕麦的做法步骤

1：这个玉米片是超市称的，是生的，抓两小把玉米片平铺盘子内，用微波炉加热一分钟，吃的多的适当加热一会，熟的玉米片是脆脆的

2：将熟的玉米片放入碗内或乐扣乐扣的玻璃保鲜盒内，放入适量的燕麦片(我用的是桂格)，燕麦不要放很多，它会吸水膨胀的，到时候你会吃不掉的哦

3：我用的是这样的奶粉勺子，大约5勺燕麦

4：放点葡萄干，或者蔓越莓干，也可以是各种干果

5：倒入纯牛奶，(酸奶也可以啦)，盖好盖子或铺上保鲜膜，放冰箱冷藏一夜，第二天早上微微加热后就可以吃了

6：燕麦有饱腹感，所以不用放很多的，这里我也没放糖，葡萄干有甜味的

7：这个非常适合减脂的时候吃啦，即吃得饱又不会增加脂肪

隔夜酸奶

主料

麦片适量；酸奶一袋；

辅料

蓝莓适量；

调料

咖啡一袋

隔夜酸奶的做法步骤

1：材料准备齐，蓝莓洗净备用。

2：先放麦片。

3：然后再加入酸奶。

4：加入蓝莓。放入冰箱一夜。

5：第二天拿出来，酸奶中的水分都让麦片吸走了。

6：表面撒入咖啡，我的是黑咖啡，太苦，有条件的换成甜的可可粉吧，别问我怎么知道的。

7：横切面蛮漂亮的。

8：来一口，有酸奶了，水果换成甜的吧！当早饭实在不要太简单。

Overnight Oats隔夜营养麦片

主料

燕麦片200克；原味酸奶150ml；蓝莓3匙；香蕉1个；大杏仁10个；焦糖酱2匙；

隔夜营养麦片的做法步骤

1：准备好原料

2：为了能看到美丽的层次，选用高大玻璃杯。在玻璃杯底层放入燕麦片

3：在燕麦上面加入杏仁

4：然后倒入一杯酸奶，酸奶上面开始叠加水果

5：一层一层放，为了增强口感可以加一点焦糖

6：然后满上玻璃罐，密封放入冰箱冷藏一晚上！

7：完成图！

8：yummy，开吃！

苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL

主料

燕麦片80g(Rolled oats)；鼠尾草籽5g；苹果汁200ml；

辅料

蓝莓10g；坚果碎10g；杨桃片10g；蜂蜜5g；

苹果汁早餐燕麦粥的做法步骤

1：前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏

2：次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软

3：配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小窍门

Blog:cookingsweetie.com/applejuiceovernightoatmeal/

紫薯隔夜燕麦粥

主料

紫薯2个；酸奶100ml；燕麦100g；水适量；坚果适量；

辅料

水果适量（装饰）；

紫薯隔夜燕麦粥的做法步骤

1：紫薯蒸熟去皮

2：将紫薯，酸奶，水置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束

3：燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀

4：保鲜膜密封放入冰箱一整夜，第二天取出摆上水果坚果即可

隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal

主料

燕麦片80g(Rolledoats)；新鲜牛奶200ml；蜂蜜5g(Honey)；

辅料

草莓30g；核桃10g；杏仁10g；椰丝2g；

隔夜早餐燕麦粥 的做法步骤

1：生燕麦，坚果，水果都是overnightoatmeal的必备法宝。

2：前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好，放入冰箱密封冷藏。

3：次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软和supercreamy。

4：配上自己爱吃的水果和坚果，done！

小窍门

常吃overnightoatmeal的好处：零胆固醇高蛋白高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平，同时减少心血管疾病的几率。除此之外，燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E锌铜铁等。

隔夜法式厚吐司

主料

厚吐司1个（5cm高）；鸡蛋2个；牛奶170克；白糖15克；黄油10克；

辅料

蓝莓适量；草莓适量；蜂蜜适量；防潮糖粉适量；

隔夜法式厚吐司的做法步骤

1：鸡蛋、牛奶、糖加入碗中，搅拌均匀。

2：将吐司放到蛋液中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏一夜，充分浸泡。（蛋液会被吐司吸收掉不用担心会剩下）

3：锅里放点黄油，小火加热，融化后放入吐司稍微煎一下。

4：然后放入烤箱，上下火190度，烘烤20分钟即可。

米酒蛋煮隔夜饭

主料

蛋2个；隔夜饭200克；米酒2勺；生姜1块；

辅料

酱青1勺；植物油1勺；葱花1棵；盐2汤匙；清水500ml；胡椒1茶匙；

米酒蛋煮隔夜饭的做法步骤

1：准备原料，早上早餐还剩了点蛋液

2：其他配料备好

3：鸡蛋打散，下盐少许，蛋液加水少许，使蛋花更轻盈

4：锅内下油，爆香姜丝，倒入蛋

5：边搅拌边放入米酒，搅拌

6：搅拌后加清水

7：然后放酱青

8：倒入米饭

9：待煮开，撒点胡椒

10：撒上葱花

11：OK，盛盘开吃

隔夜燕麦杯

主料

即食燕麦适量；

辅料

香蕉一根

辅料

可可粉适量；

隔夜燕麦杯的做法步骤

1：取一个深一点的方盒，将适量即食燕麦平铺在容器底部。

2：将无糖酸奶平铺在燕麦上。

3：香蕉切片，平铺在酸奶上。

4：在香蕉片上再铺一层酸奶。

5：重复以上步骤，再铺一层燕麦，一层酸奶，一层香蕉片，一层酸奶。

6：最后在酸奶上均匀的撒一层可可粉，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜即可食用。

小窍门

1.燕麦上的酸奶要多一些，足以浸透燕麦。2.因为不加糖，所以香蕉要选择成熟度比较好、比较甜的，这样口感好一些。3.根据个人爱好，香蕉可以换成其他水果，可可粉也可以用抹茶粉等替代。

隔夜燕麦粥Overnight Oats

主料

燕麦一人份；干果适量；蜂蜜适量；可加很多很多不同的水果随意加；

辅料

奇亚籽5克；蔓越莓适量；可可粉适量；

隔夜燕麦粥的做法步骤

1：放一层即食燕麦

2：放一勺奇亚籽

3：先倒进一些牛奶等十分钟完全泡开，（可以是任何奶，鲜奶酸奶纯牛奶甜牛奶或果汁都可以），然后我还加了一勺可可粉。

4：即食燕麦和奇亚籽泡开后加一根已经切片的熟香蕉。我的香蕉比较小条，所以用了一整条。（香蕉要熟的才可以润肠，不熟的吃了反而不好）

5：手上只有蔓越莓干和夏威夷果，其实要想加点核桃，但是我太懒了，懒得剥了~（可以加各种水果各种干果，只要你喜欢吃什么都可以加）

6：再加一次即食燕麦，上面铺上一层椰丝，没有可以不加。然后加进适量的牛奶。然后放进冰箱，早上出门时候拿出来就可以了。我通常我带回公司吃，到了公司时候燕麦已经没那么冰冻了，这时候吃就不会冻到肠胃了。

小窍门

注意的是：如果是当早餐的，先放置一会，等没那么冻之后再吃。牛奶可以加一瓶250ml的，因为燕麦和奇亚籽泡一晚上会膨胀。