火龙果减肥餐

主料

火龙果适量；

辅料

酸奶适量；蜂蜜适量；温水适量；

火龙果减肥餐的做法步骤

1：火龙果去表皮对切红皮剥开

2：果肉切块放入容器

3：倒入酸奶搅拌完成

4：接下来把红皮切块与温水蜂蜜同进料理机打成汁

5：开喝开吃

健康减肥早餐 苦荞打卤面

主料

黑苦荞面1把；

辅料

豆角肉馅100g；

调料

淀粉2勺

生抽2勺

苦荞打卤面的做法步骤

1：准备材料。

2：煮熟苦荞面。

3：锅中放油，炒熟肉馅。

4：加入生抽，用水淀粉勾薄芡。

5：苦荞面冲水后捞入碗中，浇入豆角肉卤，加入切碎的葱白和油泼辣子。

6：拌匀。

7：成品图。

减肥健身早餐第二波

主料

玉米面50g；鸡蛋一个；黑豆10g；黄豆10g；花生10g；

辅料

脱脂奶粉10g；

早餐的做法步骤

1：黑豆，黄豆，花生提前一夜泡好，早上直接豆浆机打之！

2：打豆浆的同时，可以摊玉米饼了。玉米粉加脱脂奶粉加水搅拌成糊糊，浓稠程度可以以勺子舀起来，糊糊往下掉的时候不成线判断。太稠会很硬，太稀会不成形。平底锅点一点油，糊糊倒上去煎成小饼就行。

3：摊玉米饼的时候，放小锅烧水，同时煮荷包蛋，节约时间。

小窍门

桑葚最好头天晚上洗干净，放到保鲜袋放好，早上时间不够。我不管洗什么，都是先拿淡盐水泡十来分钟，然后水龙头下冲洗三遍。。所以桑葚又软表面又不平的水果，提前洗好比较好。

减肥健身早餐第三波

主料

燕麦50g；核桃10g；全麦面包一块；苹果一个；

辅料

鸡蛋一个；蔓越莓干一把；蜂蜜一小勺；

早餐的做法步骤

1：燕麦加水煮粥，燕麦好熟，20分钟左右就能烂熟。核桃可以选择跟燕麦一起下锅，也可以起锅时扔锅里，吃起来脆脆的也很美。喜欢甜味的可以浇一点蜂蜜。

2：煮粥的同时，另起小锅，煮荷包蛋。然后削苹果。

3：面包拿出来，摆盘，开吃。

小窍门

我吃果脯都爱拿水冲冲，总觉得不管哪买的，都不会那么干净。冲冲吃了放心。。

减肥代餐饼干

主料

全麦粉90克；红豆薏米粉60克；奶粉15克；油15克；水20克；麦麸10克；

辅料

水适量；

减肥代餐饼干的做法步骤

1：准备材料。

2：全麦粉筛好、然后加入红豆薏米粉和奶粉、油、水、一起拌匀。

3：活成面团、放冰箱冷藏一夜。

4：冷藏一夜到了白天了、铺上油纸。

5：16克一个、搓圆。

6：用手压扁、然后转圆。

7：放入烤箱、180度、20分钟。

8：OK啦、减肥早餐完成。

减肥早餐饼

主料

玉米面50克；中筋面粉50克；即时燕麦片50克；芝麻10克；酵母2克；

辅料

水适量；鸡蛋2个；

减肥早餐饼的做法步骤

1：准备材料。

2：玉米面和燕麦片还有中筋面粉、鸡蛋和酵母放一起。

3：搅合成糊糊。

4：搅拌黑芝麻。

5：用勺子放不粘锅里、电磁炉小火、然后盖上盖子。

6：因为刚才那个锅不好用、我换了一个、盖上盖子后一会翻翻、不用放油。

7：继续煎下一个、步骤一定要小火、盖盖、不盖也可以、煎一会在翻翻。

8：成品。好吃、香喷喷。

减肥健身早餐第四波

主料

大米一小把；豌豆一小把；虾仁一小把；香葱两三根；盐一点点；白胡椒一点点；

辅料

面粉一小把；鸡蛋两个；西兰花半个；苹果一个；

早餐的做法步骤

1：粥最好头天晚上煮出来，为早上节约时间。我煮两人份的粥，大米一小把，大概30克左右吧。先按正常煮粥程序，放水，放米，大火烧开后，转小火，咕嘟半小时。等粥见稠时，放入豌豆煮五分钟，再放入虾仁，煮到虾仁变红就行。我喜欢豌豆和虾仁都嫩嫩的。出锅时，撒入适量盐和白胡椒，香葱切末撒入。

2：煮粥或者热粥的时候，摊鸡蛋饼。鸡蛋打散，再加水，搅匀后放入面粉。我的量是两个鸡蛋，面粉配一个半鸡蛋的外形那么多。平底锅放一点点油，烧热后浇入面糊，摊成饼即可。

3：西兰花我也是选择头天晚上洗好，早上起来直接烧水煮熟，煮的时候加一点点盐。然后放入酱油，醋，白糖，橄榄油，蒜末即可。

小窍门

苹果还是削皮的好，我总是不太放心农药这些东西。。嘿嘿

减肥健身早餐第一波

主料

全麦面包一块；苏打饼干一块；玉米半个；番茄若干；

辅料

鸡蛋一个；脱脂奶粉30克左右；

早餐的做法步骤

1：小锅烧水，放玉米煮15分钟.

2：玉米捞出后，开水可以继续煮蛋，也可重新烧水煮蛋。12分钟。煮蛋的同时洗干净番茄。

3：开水冲泡脱脂奶粉，欧了！

小窍门

煮蛋不好剥皮，可以煮好之后立即拿到冷水下冲，会很好剥皮的。嘿嘿。这个估计大家都知道。

快手减肥早餐

主料

酸奶适量；燕麦适量；

辅料

葡萄干适量；干桂圆适量；红枣适量；海苔适量；

快手减肥早餐的做法步骤

1：燕麦泡三分钟

2：加入酸奶搅拌均匀

3：加入一小把葡萄干

4：放入撕碎的干桂圆

5：接着把撕碎的红枣放进去

6：最后把撕碎的海苔放进去，搅拌均匀即可食用

减肥又营养的早餐三明治早餐便当

主料

鲜吐司（爸爸糖）2片；土豆1个；胡萝卜1根；鸡蛋1颗；

辅料

火腿丁适量；黄瓜1/2根；洋葱1/2个；

调料

食盐适量

黑胡椒适量

沙拉酱适量

三明治早餐便当的做法步骤

1：在平底锅内放入少许黄油，小火融化后将吐司煎至两面金黄后取出。

2：将切好的洋葱和黄瓜放到同一个碗里加入适量食盐抓拌均匀，去除水分。

3：将提前煮好的胡萝卜和土豆放进同一个碗里捣成泥。

4：再加入鸡蛋、沥干水分的黄瓜洋葱、火腿丁、沙拉酱和黑胡椒。

5：继续捣碎搅拌均匀。

6：用两片吐司夹住适量做到的土豆沙拉。

7：包好后切成两半，可以当做早餐，减脂期当做工作便当也不错。