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减肥早餐十大做法大全,怎样做最好吃

火龙果减肥餐

主料

火龙果适量;

辅料

酸奶适量;蜂蜜适量;温水适量;

火龙果减肥餐的做法步骤

1:火龙果去表皮对切红皮剥开

2:果肉切块放入容器

3:倒入酸奶搅拌完成

4:接下来把红皮切块与温水蜂蜜同进料理机打成汁

5:开喝开吃

健康减肥早餐 苦荞打卤面

主料

黑苦荞面1把;

辅料

豆角肉馅100g;

调料

淀粉2勺

生抽2勺

苦荞打卤面的做法步骤

1:准备材料。

2:煮熟苦荞面。

3:锅中放油,炒熟肉馅。

4:加入生抽,用水淀粉勾薄芡。

5:苦荞面冲水后捞入碗中,浇入豆角肉卤,加入切碎的葱白和油泼辣子。

6:拌匀。

7:成品图。

减肥健身早餐第二波

主料

玉米面50g;鸡蛋一个;黑豆10g;黄豆10g;花生10g;

辅料

脱脂奶粉10g;

早餐的做法步骤

1:黑豆,黄豆,花生提前一夜泡好,早上直接豆浆机打之!

2:打豆浆的同时,可以摊玉米饼了。玉米粉加脱脂奶粉加水搅拌成糊糊,浓稠程度可以以勺子舀起来,糊糊往下掉的时候不成线判断。太稠会很硬,太稀会不成形。平底锅点一点油,糊糊倒上去煎成小饼就行。

3:摊玉米饼的时候,放小锅烧水,同时煮荷包蛋,节约时间。

小窍门

桑葚最好头天晚上洗干净,放到保鲜袋放好,早上时间不够。我不管洗什么,都是先拿淡盐水泡十来分钟,然后水龙头下冲洗三遍。。所以桑葚又软表面又不平的水果,提前洗好比较好。

减肥健身早餐第三波

主料

燕麦50g;核桃10g;全麦面包一块;苹果一个;

辅料

鸡蛋一个;蔓越莓干一把;蜂蜜一小勺;

早餐的做法步骤

1:燕麦加水煮粥,燕麦好熟,20分钟左右就能烂熟。核桃可以选择跟燕麦一起下锅,也可以起锅时扔锅里,吃起来脆脆的也很美。喜欢甜味的可以浇一点蜂蜜。

2:煮粥的同时,另起小锅,煮荷包蛋。然后削苹果。

3:面包拿出来,摆盘,开吃。

小窍门

我吃果脯都爱拿水冲冲,总觉得不管哪买的,都不会那么干净。冲冲吃了放心。。

减肥代餐饼干

主料

全麦粉90克;红豆薏米粉60克;奶粉15克;油15克;水20克;麦麸10克;

辅料

水适量;

减肥代餐饼干的做法步骤

1:准备材料。

2:全麦粉筛好、然后加入红豆薏米粉和奶粉、油、水、一起拌匀。

3:活成面团、放冰箱冷藏一夜。

4:冷藏一夜到了白天了、铺上油纸。

5:16克一个、搓圆。

6:用手压扁、然后转圆。

7:放入烤箱、180度、20分钟。

8:OK啦、减肥早餐完成。

减肥早餐饼

主料

玉米面50克;中筋面粉50克;即时燕麦片50克;芝麻10克;酵母2克;

辅料

水适量;鸡蛋2个;

减肥早餐饼的做法步骤

1:准备材料。

2:玉米面和燕麦片还有中筋面粉、鸡蛋和酵母放一起。

3:搅合成糊糊。

4:搅拌黑芝麻。

5:用勺子放不粘锅里、电磁炉小火、然后盖上盖子。

6:因为刚才那个锅不好用、我换了一个、盖上盖子后一会翻翻、不用放油。

7:继续煎下一个、步骤一定要小火、盖盖、不盖也可以、煎一会在翻翻。

8:成品。好吃、香喷喷。

减肥健身早餐第四波

主料

大米一小把;豌豆一小把;虾仁一小把;香葱两三根;盐一点点;白胡椒一点点;

辅料

面粉一小把;鸡蛋两个;西兰花半个;苹果一个;

早餐的做法步骤

1:粥最好头天晚上煮出来,为早上节约时间。我煮两人份的粥,大米一小把,大概30克左右吧。先按正常煮粥程序,放水,放米,大火烧开后,转小火,咕嘟半小时。等粥见稠时,放入豌豆煮五分钟,再放入虾仁,煮到虾仁变红就行。我喜欢豌豆和虾仁都嫩嫩的。出锅时,撒入适量盐和白胡椒,香葱切末撒入。

2:煮粥或者热粥的时候,摊鸡蛋饼。鸡蛋打散,再加水,搅匀后放入面粉。我的量是两个鸡蛋,面粉配一个半鸡蛋的外形那么多。平底锅放一点点油,烧热后浇入面糊,摊成饼即可。

3:西兰花我也是选择头天晚上洗好,早上起来直接烧水煮熟,煮的时候加一点点盐。然后放入酱油,醋,白糖,橄榄油,蒜末即可。

小窍门

苹果还是削皮的好,我总是不太放心农药这些东西。。嘿嘿

减肥健身早餐第一波

主料

全麦面包一块;苏打饼干一块;玉米半个;番茄若干;

辅料

鸡蛋一个;脱脂奶粉30克左右;

早餐的做法步骤

1:小锅烧水,放玉米煮15分钟.

2:玉米捞出后,开水可以继续煮蛋,也可重新烧水煮蛋。12分钟。煮蛋的同时洗干净番茄。

3:开水冲泡脱脂奶粉,欧了!

小窍门

煮蛋不好剥皮,可以煮好之后立即拿到冷水下冲,会很好剥皮的。嘿嘿。这个估计大家都知道。

快手减肥早餐

主料

酸奶适量;燕麦适量;

辅料

葡萄干适量;干桂圆适量;红枣适量;海苔适量;

快手减肥早餐的做法步骤

1:燕麦泡三分钟

2:加入酸奶搅拌均匀

3:加入一小把葡萄干

4:放入撕碎的干桂圆

5:接着把撕碎的红枣放进去

6:最后把撕碎的海苔放进去,搅拌均匀即可食用

减肥又营养的早餐三明治早餐便当

主料

鲜吐司(爸爸糖)2片;土豆1个;胡萝卜1根;鸡蛋1颗;

辅料

火腿丁适量;黄瓜1/2根;洋葱1/2个;

调料

食盐适量

黑胡椒适量

沙拉酱适量

三明治早餐便当的做法步骤

1:在平底锅内放入少许黄油,小火融化后将吐司煎至两面金黄后取出。

2:将切好的洋葱和黄瓜放到同一个碗里加入适量食盐抓拌均匀,去除水分。

3:将提前煮好的胡萝卜和土豆放进同一个碗里捣成泥。

4:再加入鸡蛋、沥干水分的黄瓜洋葱、火腿丁、沙拉酱和黑胡椒。

5:继续捣碎搅拌均匀。

6:用两片吐司夹住适量做到的土豆沙拉。

7:包好后切成两半,可以当做早餐,减脂期当做工作便当也不错。

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