瘦身三宝甜羹

主料

山药100克；南瓜200克；紫薯100克；

辅料

冰糖20克；

瘦身三宝甜羹的做法步骤

1：1,先将南瓜，紫薯，山药洗净，去皮。

2：2,再将其分别切成小丁。

3：3,砂锅内加3碗清水，烧开，先将山药放入，烧7，8分钟至酥软。

4：4,开水烧开后会有少许浮沫，用勺子轻轻舀去。

5：5,依次放入南瓜，紫薯。

6：6,放入适量冰糖或者红糖。

7：5,待烧开后转小火，煮至稍微酥软，个人觉得不用太烂，保持每样食物颗粒分明，入口即化。

8：8,成品。

瘦身汤

主料

胡萝卜1个；西红柿1个；洋葱半个；土豆1个；西芹50g；紫甘蓝50g；

调料

盐5g

瘦身汤的做法步骤

1：准备新鲜食材。

2：食材改刀，西红柿划十字，开水烫，去皮。

3：放入炒锅炒啊炒啊炒啊。

4：移入砂锅炖啊炖啊炖啊。

5：加入适量盐调味出锅。

6：完工。

瘦身美白酵素

主料

苹果400g；柠檬100g；冰糖400g；纯净水3kg；

辅料

十度良品益生菌酵素发酵剂1包；

瘦身美白酵素的做法步骤

1：提前一小时接通酵素机机体的电源，提前启动空气净化灭菌功能

2：用电子称称400g糖，加入装有3L纯净水或酵素养水的酵素桶，溶解待用。

3：在量杯中加入适量35℃左右温水，将1包菌粉倒入其中，静置溶解。

4：苹果洗净削皮去核切片

5：柠檬削皮去核切片。（柠檬可不削皮去核，介意苦味涩味可削皮可去核，需用环保酵素按一定比例浸泡45分钟。）

6：称400g处理好的苹果，100g处理好的柠檬。

7：将处理好的食材加到溶好糖的酵素桶内。

8：将激活好的菌粉加入到酵素桶内，搅拌后盖好盖子。

9：将酵素桶放入酵素机机体内。

10：12小时后，每天搅拌2-3次。

11：发酵74-88H后，尝试味道，酸甜并带有果酒香，麻舌感即可分装起桶，放入冰箱保存。

小窍门

酵素好喝，但在饮用酵素后，记得要多喝水，加速调理功效~

蔬菜瘦身汤

主料

番茄2个；芹菜2根；洋葱2个；牛心菜半个；青辣椒2个；

辅料

盐1小勺；

蔬菜瘦身汤的做法步骤

1：备齐番茄、芹菜、洋葱、牛心菜、青辣椒

2：切丁、切块待用

3：所有食材切丁放半锅水，加一勺盐煮开

4：盛出慢慢喝……

小窍门

食材基本是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西……

健康瘦身汤

主料

薏米10克；陈皮10克；荷叶8克；山楂干20克；

辅料

冰糖20克；

健康瘦身汤的做法步骤

1：准备陈皮10克、薏米10克、荷叶8克、山楂干20克。

2：薏米淘洗干净用温水泡十五至二十分钟。

3：锅中注入1000毫升的清水，倒入薏米中火加盖煮二十分钟。

4：然后放入陈皮继续煮五分钟。煮的时候要用勺不时搅拌。

5：然后将山楂干和荷叶倒入煮约两分钟。

6：关火后根据个人口味加入适量冰糖。

7：待汤温度适宜，冰糖化开后过滤出汤渣不要，只留汤汁即可。

小窍门

每日午餐和晚餐后半小时各喝一碗。这些是一个人一天的量。汤的味道酸甜微苦完全可以接受。

鸡肉瘦身沙拉

主料

鸡胸肉1块；生菜适量；小西红柿适量；千岛酱适量；黑胡椒粒2克；

辅料

苦菊1棵；彩椒适量；柠檬一个；盐2克；

鸡肉瘦身沙拉的做法步骤

1：准备食材。

2：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

3：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

4：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。

5：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

6：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。

7：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

8：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

小窍门

1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。

蔬菜瘦身汤

主料

西兰花0.2棵；番茄2个；香菇2个；豆皮0.5个；

辅料

葱2棵；姜段；虾皮1汤匙；橄榄油1汤匙；盐1茶匙；黑胡椒1茶匙；适量；

蔬菜瘦身汤的做法步骤

1：将用料洗净切好备用，番茄那热水稍微煮下剥皮，切丁备用。

2：硬币做比例给大家看用料。锅里放入清水烧开，加入蕃茄丁、香菇丁、豆皮丝、一片姜小火煮。煮到番茄汤汁浓郁加入西兰花。

3：西兰花煮成翠绿色即可出锅。出锅后在碗中加入一汤匙橄榄油，少许葱花、虾皮、盐、醋、黑胡椒。美味的蔬菜汤便可以上桌了。

4：蔬菜汤可以瘦身养颜，煮汤时在锅内加入两颗大枣同煮，味更鲜美。西兰花抗衰老，香菇营养丰富热量低使营养佳品，豆制品含有丰富蛋白质促进新陈代谢，虾皮富含钾锌等微量元素。本汤代替早餐或晚餐食用，吃到饱，一周可瘦2公斤。

瘦身养颜糊

主料

大米30克；即食燕麦片30克；薏米20克；花生30克；

辅料

水1200毫升；

瘦身养颜糊的做法步骤

1：用料

2：大米花生薏米洗净沥水

3：加水浸泡一夜

4：倒入豆浆机

5：加入即食燕麦片

6：加入清水

7：不超过水位线

8：装机头

9：启动米糊功能

10：打浆结束

11：倒出饮用

小窍门

即食燕麦片无需浸泡，可直接打浆。天气较热，浸泡的食材需放入冰箱保存，以防变质。

祛斑瘦身汁

主料

西芹2支；苹果1个；西红柿1个；

辅料

水1勺；

祛斑瘦身汁的做法步骤

1：西红柿去皮

2：放入西红柿

3：加入水

4：榨完西红柿放苹果、西芹

5：搞定，用过滤网到

6：果汁出来咯（也可以加热喝）

7：我要美白

8：谢谢我的小杯子

杂蔬瘦肉粥

主料

大米半碗；瘦肉150g；胡萝卜一根；西芹适量；豌豆适量；香菇五朵；

辅料

香葱适量；姜两片；香油适量；鲍鱼汁一勺；食盐适量；鸡精适量；料酒适量；白胡椒粉适量；淀粉适量；

杂蔬瘦肉粥的做法步骤

1：准备食材如图，瘦肉切小丁，放适量料酒、食盐、白胡椒粉、淀粉调均备用。

2：香菇切片，胡萝卜和西芹切丁，葱姜切末。

3：半碗大米加四碗清水入砂锅，中火烧开，加入香菇、胡萝卜、豌豆、姜末，改小火慢煮。

4：煮至大米黏稠，（约二十分钟左右）加入肉丁搅散。

5：加入西芹丁搅均。

6：小火五分钟左右，加入食盐适量，鲍鱼汁一大勺调味。

7：加香葱末、鸡精、香油少许，关火出锅。

小窍门

1、煮制过程中注意搅动以防糊锅，水开后锅盖留缝以防溢出。2、蔬菜可凭个人喜好更换。3、鲍鱼汁可换成耗油或者加点虾皮提鲜。4、瘦肉换成虾仁一样美味。