蔬菜瘦肉粥

主料

瘦肉50g；圆糯米60g；白小米20g；

辅料

小白菜一小把；大米20g；

蔬菜瘦肉粥的做法步骤

1：瘦肉剁细，

2：白菜洗净，

3：切碎，

4：白小米，

5：三种米淘洗干净，加水煮粥，

6：待粥煮得半熟时把瘦肉和菜倒进去，打散，撒适量盐，盖上盖，煮至浓稠即可，

蔬菜瘦身汤

主料

番茄2个；芹菜2根；洋葱2个；牛心菜半个；青辣椒2个；

辅料

盐1小勺；

蔬菜瘦身汤的做法步骤

1：备齐番茄、芹菜、洋葱、牛心菜、青辣椒

2：切丁、切块待用

3：所有食材切丁放半锅水，加一勺盐煮开

4：盛出慢慢喝……

小窍门

食材基本是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西……

瘦身三宝甜汤

主料

红薯100克；南瓜250克；山药120克；

辅料

红糖适量；

瘦身三宝甜汤的做法步骤

1：准备好材料。

2：山药去皮切小块；红薯去皮切小块；

3：南瓜去皮切小块；

4：锅中加水3大碗，水开后先下山药煲10分钟；

5：然后下南瓜红薯，煮至熟软，约半小时左右；

6：下红糖搅拌均匀调味就做好了~~

蔬菜瘦身汤

主料

西兰花0.2棵；番茄2个；香菇2个；豆皮0.5个；

辅料

葱2棵；姜段；虾皮1汤匙；橄榄油1汤匙；盐1茶匙；黑胡椒1茶匙；适量；

蔬菜瘦身汤的做法步骤

1：将用料洗净切好备用，番茄那热水稍微煮下剥皮，切丁备用。

2：硬币做比例给大家看用料。锅里放入清水烧开，加入蕃茄丁、香菇丁、豆皮丝、一片姜小火煮。煮到番茄汤汁浓郁加入西兰花。

3：西兰花煮成翠绿色即可出锅。出锅后在碗中加入一汤匙橄榄油，少许葱花、虾皮、盐、醋、黑胡椒。美味的蔬菜汤便可以上桌了。

4：蔬菜汤可以瘦身养颜，煮汤时在锅内加入两颗大枣同煮，味更鲜美。西兰花抗衰老，香菇营养丰富热量低使营养佳品，豆制品含有丰富蛋白质促进新陈代谢，虾皮富含钾锌等微量元素。本汤代替早餐或晚餐食用，吃到饱，一周可瘦2公斤。

蔬菜瘦肉粥

主料

熟米饭200克；白菜50克；鸡胸肉50克；鸡蛋1个；

辅料

盐1勺；

蔬菜瘦肉粥的做法步骤

1：把解冻的鸡胸肉用少许盐抓一下，再在锅里用开水过一遍，捞出，备用

2：把白菜切成白菜丁，鸡蛋也切成丁，备用

3：煮锅里添适量的水，煮开后放入白菜丁，再放入米饭，五分钟后再放入鸡蛋，鸡肉，再煮十五分钟左右，等粥看上去很粘的时候就可以了，出锅之前再放入适量的盐，美味就成功了

蔬菜瘦肉粥

主料

大米一量杯；糯米一把；

辅料

肉末适量；西兰花几小朵；玉米半根；

蔬菜瘦肉粥的做法步骤

1：大米一量杯，糯米一把，加点糯米煮粥会比较浓稠

2：淘好米加水至电饭煲蒸格下一点点，煲出来的粥不稀不稠，加玻璃盖煮，不盖压气的盖

3：配料食材，玉米半根，西兰花几小朵，肉末适量（肉末里加蒜姜搅拌，粥里不另加了）

4：小锅烧水将西兰花烫一下，再次掰开花朵仔细清洗，里面容易藏小菜虫

5：将玉米和西兰花切成小粒待用

6：粥煲十来分钟下肉末搅拌均匀继续煲三到五分钟

7：下玉米粒，加适量盐，鸡精，一点点酱油调味，继续煲两分钟左右

8：加西兰花搅拌均匀，再撒点葱花断电即可，粥的余温就可以把西兰花煲熟了

9：成品

10：成品

11：成品

健康瘦身汤

主料

薏米10克；陈皮10克；荷叶8克；山楂干20克；

辅料

冰糖20克；

健康瘦身汤的做法步骤

1：准备陈皮10克、薏米10克、荷叶8克、山楂干20克。

2：薏米淘洗干净用温水泡十五至二十分钟。

3：锅中注入1000毫升的清水，倒入薏米中火加盖煮二十分钟。

4：然后放入陈皮继续煮五分钟。煮的时候要用勺不时搅拌。

5：然后将山楂干和荷叶倒入煮约两分钟。

6：关火后根据个人口味加入适量冰糖。

7：待汤温度适宜，冰糖化开后过滤出汤渣不要，只留汤汁即可。

小窍门

每日午餐和晚餐后半小时各喝一碗。这些是一个人一天的量。汤的味道酸甜微苦完全可以接受。

蘑菇玉米瘦身汤

主料

玉米1根；土豆2个；蘑菇100克；

辅料

盐适量；

蘑菇玉米瘦身汤的做法步骤

1：准备好材料。

2：土豆去皮上锅蒸熟；

3：玉米洗净剥粒；

4：蘑菇焯水后切片；

5：蒸熟的土豆切粒或压成泥；

6：锅中加水3碗，玉米、土豆和蘑菇一起下锅，中火煮约十分钟至所有食材都熟；

7：最后加盐调味即可。

小窍门

1、中等大的土豆1个就够了；用玉米粒是150克；2、土豆蒸熟后切粒汤水会比较清一些，压成土豆泥汤水会浊一些，请根据各自需要选择；3、我家的碗比较大，加水请酌量。

蔬菜瘦肉粥

主料

大米适量；胡萝卜适量；香菇适量；芹菜适量；肉末适量；油麦菜碎适量；清水适量；

辅料

大葱切碎适量；姜沫适量；白胡椒粉少许；盐适量；

蔬菜瘦肉粥的做法步骤

1：准备食材，大米淘洗干净！

2：胡萝卜切碎

3：香菇切片

4：芹菜的照片丢了，就说一下吧！芹菜，油麦菜切碎。

5：肉馅，我是用微波炉解冻的，颜色有点不好看！

6：葱切碎

7：姜擦成碎沫，如果不想吃到姜，可以把姜末擦到水里，把姜沫过滤掉，汁水留着备用！白胡椒粉少许，去腥，提鲜！

8：除油麦菜的所有材料都加入锅中，再加适量的水！适量的盐！

9：调到煮粥档，定好开关，你就可以去忙别的了，很轻松而且不用担心糊锅。

10：粥熟以后，打开盖，油麦菜碎放进去，用勺子搅拌均匀即可！利用粥的余温就可以把菜烫熟！

11：快来品尝一下这多彩又营养的蔬菜瘦肉粥吧！

12：美味，再来一碗！儿子说：“这是妈妈的味道。”

小窍门

这款粥里面还可以放些鲜虾，那就更美味了！小孩子不适合吃皮蛋，所以没有放！放盐的时候如果没有把握就少放一些，等出锅时觉得味道不够可以再加一些，一点不影响口感。千万不要一下放多了，那就不好办了！今天这个粥熟了以后没有及时打开盖，放的时间有些长，所以颜色不是很漂亮了！

瘦身汤

主料

胡萝卜1个；西红柿1个；洋葱半个；土豆1个；西芹50g；紫甘蓝50g；

调料

盐5g

瘦身汤的做法步骤

1：准备新鲜食材。

2：食材改刀，西红柿划十字，开水烫，去皮。

3：放入炒锅炒啊炒啊炒啊。

4：移入砂锅炖啊炖啊炖啊。

5：加入适量盐调味出锅。

6：完工。