营养米糊

主料

黑豆1勺；薏米仁3勺；黑米2勺；乌糯米2勺；大米2勺；黑芝麻1勺；核桃仁2个；干百合5片；

辅料

红糖少许；水800ml；

营养米糊的做法步骤

1：把各种材料准备好，洗净

2：晚上浸泡，第二天早上做米糊

3：豆浆机选米糊键或五谷键

4：豆浆机工作完成后，倒出，加少量红糖拌匀，配上些小点心，不错哦！

营养粥

主料

小红豆100克；薏仁米100克；黑豆50克；紫米50克；燕麦米40克；大红枣6棵；

营养粥的做法步骤

1：把材料放入容器中冲洗干净！

2：倒入适量的水，水自己定，想喝稠的水加少点，想喝稀的水就多放点，因人而异，这些材料熬多久都不会粘稠，汤比较好喝，多放点白天当水喝很好的！

3：放入电饭煲中，选择熬粥，我家的是一个半小时，熬好后，我把一些汤盛出来当水喝了！

4：饭很好吃哦，很有营养的！

营养粥

主料

大米适量；

辅料

水适量；

营养粥的做法步骤

1：将猪胰猪肝切片。瘦肉一半切片一半成末。葱姜芹菜成末。

2：米粥煮好后加姜末猪胰猪肝瘦肉片煮白后再将瘦肉末加点水拌散后加入。最后加葱芹菜末（在加入的过程中要不停的搅拌以防沾底）1分钟后放点盐调味即可。

3：盛入碗中。

4：一碗营养粥就出来了。

养生营养抄手

主料

猪肉沫1斤；小葱3两；鸡精1勺；鸡蛋1个；

辅料

抄手皮1斤；老姜4片；盐1勺；水1勺；

养生营养抄手的做法步骤

1：把肉末放碗里依次放入切好小葱沫鸡精盐打入一个鸡蛋拌匀抄手馅就做好了

2：拌匀后就可以一个个的包抄手了

3：包抄手时抄手叶有点干就用筷子粘点肉末里的水或准备一碗水在旁边粘点水在抄手叶的末端就可以了

4：就这样一个个的抄手就包好了

5：锅里把水烧开放入包好的抄手用筷子搅拌一下避免粘锅

6：煮到所有抄手都浮出水面就煮好了

7：可以放心凤尾菜或豌豆尖

8：放入高汤在碗里把煮好抄手捞出放碗里

9：碗里放点调味盐就可以了散点小葱在面上

小窍门

1.抄手馅可以放大白菜耳子蘑菇随个人喜好2.包抄手时放一碗水好用来粘在抄手叶的末端连接处3.煮抄手时要浮出水面才煮熟了

营养煎饼

主料

面粉50克；

辅料

鸡蛋适量；胡萝卜适量；葱适量；

配料

盐适量；花生油适量；

营养煎饼的做法步骤

1：剁碎胡萝卜，葱切小段。

2：统一把各材料装进碗里。搅混。

3：把搅好的料均匀倒进不沾锅里。

4：锅里倒进花生油，也不易太多。把搅好的料均匀倒进不沾锅里。

5：留意煎饼是否粘底了，这时可以移动锅，让煎饼也自由地移动，避免焦了。

6：煎好的煎饼，盛在大碟里，根据个人爱好，用刀轻轻切成各种小块。

7：没加葱的煎饼块。（我做了两种口味的，葱味的煎饼和没加葱清淡的煎饼）

小窍门

从营养角度分析，每天需要摄入适量的三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）便可以给人体提供充足的能量，以维持人进行正常的活动。矿物质和维生素这两种营养素也是维持人的正常生长，但不提供能量。早餐是一天中占十分重要的位置，很多人吃早餐都缺乏蔬菜的。此款早餐营养是足够的，1.鸡蛋提供优质动物蛋白质，2.胡萝卜提供植物蛋白质，矿物质，丰富的维生素A、C等，3.面粉提供碳水化合物等，4.葱也提供维生素，矿物质等，5.煎饼用的油提供脂肪，6.盐提供矿物质钠元素。

营养鸡蛋饼

主料

面粉50克；鸡蛋3个；洋葱3条；西红柿0.75个；

辅料

盐1匙；胡椒粉0.5勺；

营养鸡蛋饼的做法步骤

1：三个鸡蛋

2：打好

3：洋葱西红柿切丁，最好切小一点

4：将两者混在一起

5：加入面粉

6：混好

7：锅里倒上油，开中火

8：下面稍微硬一点点的时候翻面（咳咳。。。）

9：出锅

营养蔬菜饼干

主料

低粉100克；黄油125克；细砂糖40克；鸡蛋半个；

辅料

紫薯半个；菠菜几根；胡萝卜1段；

营养蔬菜饼干的做法步骤

1：菠菜洗净焯水。

2：沥干切碎。

3：放在铺上油纸的烤盘里。

4：放烤箱170度烤5-8分钟左右。

5：放烤箱170度烤5-8分钟左右。

6：黄油软化。

7：加入细砂糖。

8：用电动打蛋器打至蓬松。

9：加入蛋液搅打均匀。

10：筛入低粉。

11：用刮刀翻拌均匀。

12：分成三份。

13：分别加入胡萝卜、紫薯、和烤干的菠菜。

14：装入裱花袋里，剪个口。

15：挤在烤盘上。

16：烤箱预热165度，烤15分钟左右。

17：成品

小窍门

也可以换成其它蔬菜。

营养奶香千层饼

主料

面粉适量；鸡蛋适量；

辅料

纯牛奶适量；葡萄干适量；杏仁适量；核桃仁适量；

配料

萨拉酱适量；寿司酱适量；

奶香千层饼的做法步骤

1：想准备好材料，核桃肉得压碎

2：在准备好的面粉里打入两个鸡蛋

3：一直和，加入适量的牛奶，然后和成面团

4：和好的面团切成几块，擀成面饼

5：面饼上抹上沙拉酱和寿司将

6：放入核桃，杏仁，葡萄干

7：慢慢卷好

8：两条连接一起，弄好

9：锅中倒入油预热

10：放入做好的饼

11：煎到两面金黄即可

12：摆出自己喜欢的样子促进进食欲

营养麦片糯米饼

主料

糯米粉140克；粳米粉30克；营养麦片65克；绵白糖40克；

辅料

清水适量；

营养麦片糯米饼的做法步骤

1：食材：糯米粉140克、粳米粉30克、营养麦片65克、绵白糖40克

2：将糯米粉和粳米粉搁入大盆中。

3：随后，合入营养麦片和绵白糖。

4：接着，加适量的清水。

5：和成营养麦片糯米团。

6：然后，将和好的的营养麦片糯米团下剂子。

7：取剂子揉成圆球按扁。

8：最后，在电饼铛中加适量的油，放入做好的营养麦片糯米饼的生坯煎至两面金黄，即成。

营养米糊

主料

核桃半杯；花生30颗；熟白芝麻半杯；黑米三分之一杯；小米三分之一杯；

辅料

白糖适量；

营养米糊的做法步骤

1：所有材料清洗干净

2：倒入豆浆机中，加水至最低水位线。

3：接通电源，按米糊键。

4：25分钟左右，一碗香喷喷的营养米糊就做好了，根据自己和家人的口味加入适量白糖或冰糖即可。

小窍门

1、材料都是用豆浆机自带的量杯量的。2、黑米和花生米我一般都会提前浸泡一晚。3、白芝麻也可换成黑芝麻，我因为担心买到的黑芝麻是染色的，不敢买，所以用的白芝麻。