番茄汁

主料

番茄2个；

番茄汁的做法步骤

1：去皮番茄切成合适大小。

2：番茄较软可放慢速度。

3：好喝。

4：呼呼

减脂清蒸茄子

主料

茄子一个；

调料

香油适量

葱花适量

独蒜1个

小米辣2个

蚝油适量

盐适量

减盐生抽适量

花椒粉适量

花生油适量

清蒸茄子的做法步骤

1：茄子切段，一段分4节，减少与调料接触减少热量摄入。

2：把调料放在一个空碗中，调料放入，热油淋进调料里。

3：把调料拌匀淋入茄子中，锅中水烧开，放入茄子蒸熟！我的蒸了15分钟，保温5分钟！出锅开吃！真的很好吃，一点都不油腻！

小窍门

喜欢酸辣口味的可以放老陈醋。

减脂面

主料

鸡蛋一个；面饼一个；娃娃菜一大把；

辅料

酱油五勺；

调料

盐一小勺

五香粉三匙

鸡精一小勺

减脂面的做法步骤

1：将娃娃菜洗净并切片，放盆里备用。

2：起锅烧油，开大火，下入娃娃菜翻炒。

3：翻炒约两分钟，加水，保持大火，盖上锅盖。

4：水开加入双层面。

5：蛋面稍微软烂，加入鸡蛋，加入酱汁（酱汁，油盐，鸡精，五香粉，酱油而调成，剂量在上方），再盖上锅盖再煮30秒。

6：盛出锅。

减脂焖菜

主料

虾适量；

辅料

香菇适量；胡萝卜适量；西兰花适量；玉米适量；鸡蛋适量；

调料

干辣椒适量

蒜适量

小米辣2根

生抽1勺

蚝油半勺

白醋1勺

白芝麻1勺

橄榄油半勺

减脂焖菜的做法步骤

1：备料图：香菇切片、胡萝卜切条、西兰花切块、玉米切断、鸡蛋煮熟、↓去头、干辣椒切断、蒜切沫、小米辣切断。

2：虾仁用少许橄榄油煎熟盛出备用。

3：锅内放少许橄榄油，小火炒香蒜末、干辣椒。

4：倒菜，大火略炒。

5：加少量水，转小火，盖锅盖焖五分钟。

6：准备减脂：1勺生抽、半勺耗油、半勺橄榄油、1勺白醋、1勺白芝麻、两根小米辣、两勺清水。

7：出锅摆盘倒料汁。

8：成品图。

菌菇番茄减脂汤

主料

番茄300克；草菇200克；香菜20克；

调料

水500毫升

食盐2克

橄榄油10毫升

菌菇番茄减脂汤的做法步骤

1：准备食材：番茄洗净去皮切丁，草菇洗净切片焯水。

2：锅内倒入10毫升橄榄油。

3：将洗净去皮的切块的番茄倒入，煸炒出汁。

4：放入焯过水的草菇，煸炒均匀。

5：倒入500ml清水没过食材。

6：盖上盖子炖煮10分钟。

7：打开锅盖后，放入2g食盐，搅拌均匀。

8：放上切碎的香菜，搅拌均匀即可。

9：晚上来一碗减脂汤，饱腹有减脂。

小窍门

1.草菇需要提前焯水，来取出里面的草酸。2.菌菇类可以替换成自己喜欢的菌菇，热量都非常低

夏日减脂饮品——番茄汁

主料番茄

番茄4个

番茄汁的做法步骤

1：盆友家的有机番茄都熟了，摘了一些回来，看是不是很诱人啊。

2：番茄洗净，不用切直接放入原汁机即可。

3：因为是原汁机不用加水，要是用料理机要加些水和白糖，然后放入冰箱。

4：一杯冰凉的番茄汁就做好了，放入冰箱冷藏一下不仅解暑还瘦身哦！

减脂菠萝汁

主料

菠萝一个；苹果一个；

辅料

柠檬两片；

减脂菠萝汁的做法步骤

1：菠萝一个切成条状

2：苹果一个切块

3：菠萝和苹果交替放进榨汁机

4：中间加两片柠檬

5：榨好了就可以喝了

番茄汁

主料

番茄3个；

辅料

纯净水200毫升；

番茄汁的做法步骤

1：番茄清洗干净

2：切成小块

3：放入料理杯中，再倒入半杯水，大概有200毫升的样子

4：启动程序，瞬间打成番茄汁

5：原汁原味，味道不错，连皮一起吃，更增加了植物纤维

小窍门

如果不加水，料理机打出来的番茄汁太浓稠，所以还是加了一点点清水；如果换成圣女果打汁，口味更甜一些。

减脂番茄豆腐荞麦面

主料

西红柿2个；豆腐1块；荞麦面100g；金针菇1小把；

辅料

盐2小勺；蚝油2小勺；

减脂番茄豆腐荞麦面的做法步骤

1：准备西红柿和豆腐、大个西红柿只需一个。

2：切碎。

3：放油炒西红柿、炒一小会就行。

4：水漫过西红柿、放入豆腐和金针菇。

5：三四分钟后放入荞麦面、放盐和蚝油、煮软即可。

6：同样是吃、我们一定要吃出好身材。

减脂咸鲜小奶茄

主料

小奶茄2斤；

辅料

香菜适量；蒜末适量；

调料

盐适量

咸鲜小奶茄的做法步骤

1：小奶茄洗干净，放锅中蒸20分钟。

2：茄子变软，盛出凉凉。

3：蒜切碎，香菜切段。

4：把凉凉的茄子划十字刀，凉出内部水分。

5：准备一个无水无油的盒子，茄子撕成条，然后重复一层茄子蒜末香菜盐的步骤，将茄子都码放到盒子里。

6：蒜末，香菜，盐一定多放，一定不能放茄子汁，喜欢吃辣的可以放一点青辣椒。

7：盖盖儿，放冷藏，一周以后就可以吃了，时间越久越好吃。