无油低脂健康减肥美食

主料

醋渍鲭鱼片70g；

辅料

酱油适量；青芥辣适量；

无油低脂减肥美食的做法步骤

1：这包只要1分钱,淘宝店买店里东西送的.无需解冻

2：打开包装

3：用刀竖着切就行了

4：装盘,配上酱油和青芥辣就行了.0负担哦

小窍门

淘宝店和微店都有送的,太划算了.

千张减脂餐

主料

鸡排1块；鸡蛋1个；

辅料

黄瓜丝半根；番茄片3片；

千张减脂餐的做法步骤

1：即食鸡胸肉提前解冻、锅里放丢丢油和盐煎个蛋、青瓜切丝、番茄切片、千张开水煮熟～

2：千张中下方划开，把食材摆上去，如图折叠好，用保鲜膜包紧实即可！

3：包裹顺序如图。

健康午餐

主料

通粉适量；番茄两个；鸡蛋一个；

辅料

午餐肉一小部分；生菜一小块；

调料

蚝油适量

盐两勺

胡椒粉一勺

健康午餐的做法步骤

1：首先先炒鸡蛋，再煮通粉，再切番茄。

2：然后鸡蛋炒好后备用，再炒番茄

3：接着放入适量的盐和耗油，再加水。

4：直到把番茄煮到烂的时候，加入通粉搅拌均匀。

5：最后，装盘，再撒两勺胡椒粉和辣椒酱和生菜。

6：就完成啦！

健康早餐

主料

汉堡皮适量；

辅料

火腿适量；西红柿适量；酸黄瓜适量；芝士片适量；生菜适量；鸡蛋1个；

调料

黄油适量

健康早餐的做法步骤

1：胚皮抹少许黄油放入煎锅加热至金黄。

2：加上次垫底。

3：火腿片不加油煎锅加热放上。

4：酸黄瓜切片加入，根据个人口味。

5：高钙芝士片。

6：煎蛋。

7：西红柿片。

8：盖胚皮。

9：保鲜膜包裹固定，易存储或切开食用。

10：完成。

小窍门

不要加任何调料，保持原味，更适宜老人和孩子，一天能量满满。

轻食减脂餐

主料

大米2杯；熟鸡蛋1个；圣水果适量；木耳20克；胡萝卜10克；洋葱10克；辣椒20克；

调料

大蒜3瓣

盐1勺

糖1勺

生抽1勺

陈醋1勺

鲜贝露1勺

辣椒油1勺

熟芝麻1勺

轻食减脂餐的做法步骤

1：大米2杯清洗干净放到电饭锅里。

2：根据电饭锅的米水比较加水，这款电饭锅2杯米刚好加到刻度2。

3：选择低糖饭功能，轻食低糖生活，从一粒米开始。

4：煮饭的时候来准备配菜，胡萝卜清洗干净切丝，洋葱切丝，辣椒一半切丝。

5：木耳提前用温水泡发，大蒜去皮切末，辣椒另一关切末。

6：来调酱汁，盐、糖、生抽、陈醋等加到大蒜和辣椒末里，搅拌均匀。

7：泡发好的木耳因为要凉拌，还是再焯一下水比较好，焯过水后的木耳用凉水再技透，口感会更好。

8：胡萝卜焯水断生，再过凉水，口感会更脆。

9：将调好的酱汁倒到木耳里，搅拌均匀。

10：再放入三丝一起拌匀，凉拌木耳就拌好了。

11：这时候米饭也煮好了，软硬适中，闻起来米香十足，臻米低糖蒸汽养生饭煲3L，米汤分离技术，古法工艺专利降糖。米粉节狂欢！预定再领券，到手价仅749。

12：把饭和菜装进便当盒里，圣女果清洗干净，也装进去，熟鸡蛋切开放在米饭上，一个完美的便当就做好了。

小窍门

1、木耳选择黑木耳，营养价值更高，凉拌的木耳建议焯水更好，木耳一次泡多少吃多少，不要隔夜，防止中毒。2、能吃辣的还可以在酱汁里加入小米辣或多加一些辣椒油。

健身减脂馅饼

主料

鸡胸肉1000克；

辅料

青豆200克；玉米100克；胡萝卜100克；

调料

生抽20克

蚝油10克

五香粉2克

健身减脂馅饼的做法步骤

1：先把鸡胸肉洗干净，切成小块！

2：放入九阳饺子神器pro中，只需要十秒钟，居然打的这么均匀，太棒了！

3：接下来准备各种蔬菜，我放了香菇，胡萝卜，玉米，青豆，这几种蔬菜既能满足营养，又能满足口感，用九阳饺子神器pro，九阳和面绞肉机打碎，这个机器有一个专门的打蔬菜的按键，同样十秒完活！

4：在打好的鸡肉里放入适量的生抽，蚝油，白糖，胡椒粉搅拌均匀，再放入蔬菜丁，活成馅！

5：包成馅饼，就可以了，真的太方便了，值得一提的是这个机器居然和面的功夫也这么厉害！

6：平底锅先煎几个尝尝，味道不错，低脂高蛋白的健身佳品！

小窍门

调馅要往同一个方向才能鲜嫩多汁哦。

健康减脂美食～秋葵酿虾滑

主料

秋葵12只；大虾10个；

辅料

胡椒粉1g；生姜粉1g；淀粉2g；面粉1勺；白醋1勺；

蘸汁

低盐酱油1勺

芝麻香油2克

纯净水20ml

秋葵酿虾滑的做法步骤

1：准备好食材。

2：处理大虾：把大虾去头，去壳留最后一节虾尾壳，把虾肉泥肠抽掉，冲洗干净后把虾尾巴的最后一节留着切下来，把虾尾用料酒和胡椒粉腌制待用；其余的虾肉切碎粒，剁成虾滑，放入小碗中，加入料酒和淀粉，胡椒粉和生姜粉，少许盐，顺时针搅拌至黏稠静置15分钟。

3：处理秋葵：准备一个盆子，放入面粉和白醋加入适量水搅拌均匀，把秋葵放入清洗，浸泡10分钟，然后用清水洗净；把秋葵去头去尾，切开一边把里面的芯和籽挖掉，把籽清理出来放入虾滑里一起拌匀。

4：准备一个烘焙用的裱花袋（或保鲜袋也可以）剪去一角，把腌制好的虾滑装入袋中，挤入秋葵中，最后把虾尾装好，放入盘中。

5：秋葵放入蒸锅中水开后6分钟即可，或放入蒸烤箱纯蒸10分钟。

6：准备好蘸汁，放入微波炉转10秒。

7：取出秋葵酿虾滑就完成了。

8：香气四溢，不管在口感和颜值上都很不错呢。

9：喜欢这道菜的朋友记得收藏，不妨去试一试哦。

小窍门

秋葵的清洗方法：秋葵表面有毛茸茸的刺，容易粘上灰尘，一般人买回家就冲洗一下就做着吃了，其实很不健康；首先准备一个容器，把秋葵放入，加适量的面粉和白醋；然后加入适量的清水，没过秋葵即可，用手搓一下，浸泡15分钟再轻轻搓一下，这是的秋葵上的杂质和灰尘都被面粉粘着一起脱落，再用清水冲洗干净即可。

健康减脂双椒牛柳

主料

牛排1块；

辅料

红椒半个；绿椒半个；白玉菇半盒；葱白1段；蒜2瓣；

调料

轻盐酱油2勺

料酒半勺

白胡椒粉半勺

蚝油1勺

双椒牛柳的做法步骤

1：食材合影。

2：牛排切条，加半勺料酒、一勺蚝油、半勺胡椒粉、一勺食用油，抓匀腌制10分钟。

3：青红椒去蒂去籽，切条。白玉菇去根，洗净。

4：葱竖切丝，蒜切片。

5：锅中放少许油，油五成热放牛肉。

6：牛肉煎变色，立刻盛出，利用余热让牛肉醒一下，这样做出来的牛肉比较嫩。

7：用锅里剩余的油炒香蒜片，小火，火太大蒜片会炒糊。

8：倒入白玉菇，中小火炒软。

9：倒入其他配菜，炒一两分钟。

10：放入牛肉，加2勺酱油，炒至辣椒断生，加半勺松茸鲜，炒匀出锅。

11：色彩诱人，鲜香嫩滑。

12：少油少盐，健康减脂。

13：漂亮的菜让人有食欲。

快手减脂餐

主料

鸡胸肉1块；胡萝卜1/3个；黄瓜1/2个；玉米粒80g；

辅料

清水1碗；食用油10g；水淀粉10g；

调料

照烧汁10－15g

快手减脂餐的做法步骤

1：一块鸡胸肉清洗干净，改一下花刀。

2：加入10—15克的照烧酱抓拌均匀，放入保鲜袋中冷藏腌制2小时。

3：准备80克玉米粒煮熟备用。

4：半根黄瓜擦成细丝。

5：1/3根胡萝卜擦成丝。

6：拿出腌制好的鸡肉回回温，锅中放少许油，加入鸡胸肉去煎。

7：煎至两面金黄变色后，加入一碗清水和腌制时剩下的料汁一起炖煮5分钟后盛出。

8：汤汁中加入10毫升水淀粉勾芡。

9：将芡汁均匀的淋在鸡胸肉上。

10：摆上准备好的蔬菜，再搭配三个小葡萄，美味就完成了。

小窍门

1.鸡胸肉改刀前可以用牙签戳几下，这样腌制时更加入味。2.蔬菜可以任意搭配自己喜欢的。

健康有减脂的菠菜蛋饼

主料

藜麦4勺（煮熟）；菠菜5颗；细芦笋3根；鸡蛋4个；

辅料

红彩椒半个；

调料

油2勺

盐适量

菠菜蛋饼的做法步骤

1：将所有蔬菜洗净，芦笋切薄片，菠菜和红彩椒切碎，连鸡蛋、藜麦和面粉一起打入碗中，加入盐搅拌成面糊。

2：锅内倒入油，小火烧热，放入一勺面糊，将蔬菜摊匀，煎至焦黄后翻面。

3：将所有面糊煎好后，切开装盘即可。