抹茶三明治

主料

抹茶面包2块；鸡蛋1个；

辅料

生菜2片；芝麻1勺；

抹茶三明治的做法步骤

1：锅中煎鸡蛋，撒入芝麻在鸡蛋上。

2：抹茶面包上放一片生菜，鸡蛋放在生菜上，再放一片生菜。

3：盖上另外一块抹茶面包就可以了。

菊花枸杞三色藜麦茶

主料

菊花2朵；三色藜麦2小勺；

辅料

枸杞子适量；冰糖适量；

菊花枸杞三色藜麦茶的做法步骤

1：需要预先处理三色藜麦，取约100g，可以烤熟或者炒熟，量多少没关系，多了可以多吃几次。

2：取下空气炸锅内胆，铺上锡纸，倒入三色藜麦在锡纸上均匀摊开。

3：空气炸锅无需预热，120度烤15分钟左右，中间注意翻动几次。

4：焙好的三色藜麦。

5：准备泡茶的食材，2朵菊花和适量的的枸杞子，再加上焙好的藜麦，此时的藜麦茶直接就可以吃了，很香。

6：将2朵菊花和2勺三色藜麦，再加适量的枸杞子装入茶具中。

7：冲入开水，第一遍茶水被我倒掉啦，主要目的是用来清洗一下食材。

8：将冲洗干净的所有食材倒入茶杯中，喜欢的可以加入适量的冰糖，再次冲入开水。

9：此时的茶可以喝了，再冲泡两遍，茶水就淡了，可以将三色藜麦茶和枸杞子一起吃掉，很有饱腹感呢。

小窍门

1、三色藜麦可以烤熟，也可以炒熟，无论采取哪种方法，都要低温或者小火烤或炒，注意观察，防止炒糊。2、泡过水的藜麦茶千万别扔掉，直接吃口感软软的，比米饭还香。

抹茶三明治

主料

抹茶吐司2片；鸡蛋1个；火腿肠1根；青瓜半根；

辅料

芝士片适量1片；

调料

番茄沙司适量

抹茶三明治的做法步骤

1：准备好食材。

2：一片面包涂抹上蕃茄酱，铺上切片的青瓜。

3：另一面铺上芝士微波炉加热1分钟备用。

4：再铺上煎熟的鸡蛋、火腿肠，最后盖上有芝士那面的土司轻轻压实后，对角线斜切一刀摆盘即可。

5：配上自己做的酸奶，一款营养丰富的早餐就做好了。

花毛一体的毛

主料

毛豆500g；

辅料

蒜1234567颗；

调料

花椒123456789颗

大料123颗

香叶1234片

凉拌毛豆的做法步骤

1：毛豆洗干净。

2：凉水下锅，放入花椒大料香叶适量（看心情），煮20分钟，喜欢软的可以多煮一会儿，边煮边尝哈哈，不要盖盖子。

3：出锅控水以后，放蒜末和盐，拌匀。

4：与其说是菜谱，不如说是小贴士。就是煮熟以后，再放盐，会更容易入味。

排毒纤体~芹菜雪梨汁

主料

芹菜300克；雪梨1个；

辅料

清水适量；

芹菜雪梨汁的做法步骤

1：芹菜清洗干净，雪梨一个。

2：将青菜切碎、雪梨去皮去核后切丁。

3：将雪梨和芹菜放入料理机，加入适量水。这个水必须是饮水机里的纯净水或是矿物质水。

小窍门

我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞，我喜欢美食及美食摄影，感谢您的关注，我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦！爱吃的我，体重只保持在80-90斤之间，身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦！所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦！

奶茶三兄弟

主料

红茶包1个；

辅料

牛奶适量；西米20克；布丁30克；蜜豆20克；

奶茶的做法步骤

1：材料准备:红茶包一个，少量牛奶，布丁30克，煮好的西米20克(我偷懒，一次性煮了好多)，蜜豆20克。PS:西米非常非常难煮，特别是大西米。试试用电饭煲煮吧，效果很好。煮西米至少掌握两点:沸水下锅，煮好后用凉水或冰水过一下。

2：西米倒入玻璃杯中。

3：红茶包冲入沸水，静置三分钟后，拿掉红茶包。加入少量牛奶和适量的糖，牛奶和红茶的比例，大约为3:1。(牛奶最好是热牛奶，不嫌麻烦的话，可以把牛奶，红茶，糖一起煮一下)

4：立刻添加蜜豆。

5：立刻添加布丁。

6：加根吸管。享用!

小窍门

1.不一定要用红茶加牛奶，也可以用超市里卖的奶茶包，比如优乐美的等，但是肯定没有红茶和奶冲泡的健康。2.奶茶三兄弟是珍珠，仙草和西米。仙草和布丁相似些，我就用布丁代替了。黑珍珠买了，也煮好了，但是黑珍珠煮好后好胖，吸管过不去。。。

醒酒护肝三花茶

主料

葛花1勺；杭白菊3个；三七花3个；

辅料

蜂蜜1勺；

醒酒护肝三花茶的做法步骤

1：葛花

2：三七花

3：3种花放入杯中，加入少许开水搅一下控出水

4：杭白菊

5：再次加入开水泡好，加入蜂蜜就0k了

高纤坚果棒

主料

西瓜子仁40克；南瓜子仁35克；葵瓜子仁35克；白芝麻30克；蜂蜜100克；糖渍橘皮丁40克；葡萄干55克；全蛋50克；速食燕麦片100克；

辅料

牛奶20克；

高纤坚果棒的做法步骤

1：用料

2：将四种坚果放入烤盘，上下火150度，烤10分钟左右，备用

3：牛奶倒入蜂蜜中，

4：搅拌均匀

5：加入橘皮丁和葡萄干

6：拌匀，浸泡10分钟

7：加入蛋液，搅拌均匀

8：依次倒入四种坚果

9：拌匀

10：倒入燕麦片

11：拌匀

12：倒入18X18厘米的方烤盘中

13：抹平表面

14：放入烤箱，中层，上下火180度，烤20分钟左右

15：出炉晾凉

16：彻底冷却后取出

17：切块

小窍门

坚果可以随自己喜好任意替换。牛奶可以替换成各种果汁。最后抹平时不需要刻意压紧，以防口感过于紧密。

养生纤体蔬菜沙拉

主料

圆生菜适量；紫生菜适量；各色小番茄适量；黄瓜适量；葡萄干适量；熟花生碎适量；

辅料

丘比焙煎芝麻口味沙拉汁一小袋；盐少许；

蔬菜沙拉的做法步骤

1：所有蔬菜洗净，沥干水分；圆生菜切细丝。

2：紫生菜也切成细丝。

3：一个小番茄切成四块。

4：黄瓜削皮后，用插菜板插成丝。

5：葡萄干洗净并用水泡软。

6：熟花生搓下外皮，用擀面杖压碎。

7：所有食材放入容器中。

8：从丘比产品中挑出一个口味的沙拉汁或沙拉酱，今天用的是焙煎芝麻口味沙拉汁。

9：把沙拉汁淋在蔬菜上。

10：加少许盐，拌匀即可食用。健康美味从丘比开始！

桃胶雪莲子玫瑰羹——养颜纤体靓汤

主料

桃胶10g；雪莲子10g；

辅料

红枣3颗；

配料

玫瑰糖适量；

桃胶雪莲子玫瑰羹的做法步骤

1：桃胶10g，雪莲子10g，红枣三颗，清水冲洗干净后放入容器中泡发。

2：泡发了一夜的桃胶跟雪莲子已经变得晶莹剔透了。

3：将泡发好的桃胶、雪莲子、红枣放入炖盅里，大火煮开后，文火煲40分钟。吃的时候加入玫瑰糖即可。这款甜汤软糯Q滑，带着浓浓的玫瑰花香，非常好吃。