减肥代餐饼干

主料

全麦粉90克；红豆薏米粉60克；奶粉15克；油15克；水20克；麦麸10克；

辅料

水适量；

减肥代餐饼干的做法步骤

1：准备材料。

2：全麦粉筛好、然后加入红豆薏米粉和奶粉、油、水、一起拌匀。

3：活成面团、放冰箱冷藏一夜。

4：冷藏一夜到了白天了、铺上油纸。

5：16克一个、搓圆。

6：用手压扁、然后转圆。

7：放入烤箱、180度、20分钟。

8：OK啦、减肥早餐完成。

减肥菜

主料

海鲜菇适量；海虾适量；熏干豆腐适量；豆腐结适量；白萝卜适量；胡萝卜适量；白菜适量；西兰花适量；黄豆芽适量；

辅料

芝麻油一勺；盐一勺；姜丝10克；

减肥菜的做法步骤

1：准备一些自己喜欢的青菜

2：胡萝卜白菜

3：砂锅烧水，先放海虾和姜丝

4：水烧开后加入蘑菇和豆制品煮3-5分钟后加一勺盐。

5：然后加入萝卜豆芽煮2-3分钟。

6：最后加入白菜叶煮1分钟即可关火，关火后加入一勺芝麻油。

小窍门

我是一个85后超级吃货又十分爱美的妞，我喜欢美食及美食摄影，感谢您的关注，我将会在这里给大家分享我边吃边瘦的美丽秘籍哦！爱吃的我，体重只保持在80-90斤之间，身高160的我曾经也是一个120斤的小胖妞哦！所以只要您吃对了方式、吃对了时间就会享受美食边享瘦哦！

低脂减肥餐单之西兰花拌虾仁

主料

西兰花1棵；虾仁10只；

辅料

盐5g；黑胡椒少许；

西兰花拌虾仁的做法步骤

1：西兰花掰成小朵，洗净，放热水中焯熟。捞出备用。

2：将虾去头、壳，挑去上下面的虾线，用水洗净。

3：将虾仁入开水中氽烫至熟，捞出备用。

4：将西兰花与虾仁码盘，撒少许盐及现磨黑胡椒，拌匀即可食用。

火龙果减肥餐

主料

火龙果适量；

辅料

酸奶适量；蜂蜜适量；温水适量；

火龙果减肥餐的做法步骤

1：火龙果去表皮对切红皮剥开

2：果肉切块放入容器

3：倒入酸奶搅拌完成

4：接下来把红皮切块与温水蜂蜜同进料理机打成汁

5：开喝开吃

减肥减脂餐-时蔬干豆腐

主料

干豆腐若干张；

辅料

黄瓜1根；胡萝卜1根；生菜叶2-3片；小米辣2个；小萝卜1个；

调料

香醋1勺

生抽2勺

芝麻适量

时蔬干豆腐的做法步骤

1：黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用。

2：干豆腐准备好。

3：一张干豆腐放在准备好的食材-生菜。

4：在生菜上放好切好的蔬菜条。

5：干豆腐卷起来。

6：斜刀切好。

7：小米辣放酱油、醋汁，撒上白芝麻，时蔬干豆腐就完成了，减肥减脂必备哦~

西兰花藜麦减肥餐

主料

大米3杯；

辅料

藜麦1/2杯；西兰花半颗；

调料

食盐适量

大蒜5瓣

西兰花藜麦减肥餐的做法步骤

1：准备好大米和藜麦，洗净放入电饭煲中蒸熟。

2：西兰花洗净，切成小朵。

3：锅中烧开水，加入食盐。

4：下入西兰花焯水

5：焯水后捞入另一个容器中过凉水

6：取适量西兰花放入料理机打碎

7：加入米饭中拌匀

8：拌好的米饭，带着小清新的感觉，很有食欲。

9：锅中放油加入蒜末炒香，加入盐调味。

10：淋在剩下的西兰花和小油菜上，除了主食，配菜也有了。

11：我们的西兰花藜麦饭，搭配什么食材都很健康并且有颜值啊！不减肥的人也喜欢吃。（这个鸡翅是家人吃的，我只是拿来配图。）

咖喱豆腐——减肥餐单

主料

豆腐450g；香菇40g；洋葱30g；青椒50g；牛肉30g；

辅料

咖喱块18g；生抽适量；料酒适量；

咖喱豆腐的做法步骤

1：豆腐切小块备用

2：洋葱切丝，牛肉切小片，香菇和青椒切小块

3：牛肉片小火煸炒出油。

4：肉片变色后烹入料酒，加入洋葱丝翻炒出香味。

5：加入香菇翻炒然后放一勺生抽，翻炒均匀后加入一小碗开水。放入切好的豆腐，炖煮10分钟。

6：咖喱块一盒是六格，用两格就可以了，口味重的小伙伴放三格也可以

7：豆腐炖煮十分钟后加入青椒粒和咖喱块。

8：炒到汤汁裹在豆腐上出锅装盘即可、

减肥早餐饼

主料

玉米面50克；中筋面粉50克；即时燕麦片50克；芝麻10克；酵母2克；

辅料

水适量；鸡蛋2个；

减肥早餐饼的做法步骤

1：准备材料。

2：玉米面和燕麦片还有中筋面粉、鸡蛋和酵母放一起。

3：搅合成糊糊。

4：搅拌黑芝麻。

5：用勺子放不粘锅里、电磁炉小火、然后盖上盖子。

6：因为刚才那个锅不好用、我换了一个、盖上盖子后一会翻翻、不用放油。

7：继续煎下一个、步骤一定要小火、盖盖、不盖也可以、煎一会在翻翻。

8：成品。好吃、香喷喷。

快手减肥早餐

主料

酸奶适量；燕麦适量；

辅料

葡萄干适量；干桂圆适量；红枣适量；海苔适量；

快手减肥早餐的做法步骤

1：燕麦泡三分钟

2：加入酸奶搅拌均匀

3：加入一小把葡萄干

4：放入撕碎的干桂圆

5：接着把撕碎的红枣放进去

6：最后把撕碎的海苔放进去，搅拌均匀即可食用

减肥茶

主料

柠檬片用量3g；瘦瘦果用量1块；荷叶片用量3g；苦瓜片用量3块；山楂片用量3块；干桃花用量2g；冰糖用量2块；

辅料

热开水用量300ml；

减肥茶的做法步骤

1：准备原材料

2：把准备好的原材料放入茶壶里

3：给茶壶里到入300ml水，浸泡6～7分钟

4：6～7分钟之后，就可以饮用了。味道是苦的。经常饮用，保持好身材(爱上美食，想吃啥自己做)